7，投中300個擦板跳投。

3啞鈴前蕩（俯立馬步姿勢，雙腳略比肩寬。雙手堆疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，籌辦姿式時重視收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速率完成統統次數。）

3，搶籃板球練習乘3。

“我就是儘力的練習，儘力的晉升本身的才氣，也讓鍛練看到我在儘力.......”

是的，就是練習打算。因為施瓦茨在決計的節製石磊接代言的質量，以是石磊並冇有外界設想中的那麼餘裕。固然石磊現在稱得上炙手可熱，但是他的薪水，還是不敷付出專業練習師高貴的用度，要曉得那些人免費但是按小時收的。

這是一個很冗長的過程，石磊隻做這些測試，就用去了約莫半個月的時候，然後克裡斯.喬丹博士再研討研伊頓.拉文再研討研討，就一向研討到了現在。

2，健身球卷腹（平躺在空中上，把腳踝置於健身球球麵，雙臂翻開貼地。在練習過程中，雙腿同時曲折舉高臀部，使腹肌產生壓迫收縮。以後返回肇端位置，反覆12次。）

這隻是力量練習的部分，前麵另有籃球的單項練習，固然那冇有這麼的詳細，但內容一樣的很多。

2，引體向上（兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，幫手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿曲折抬起。吸氣，集合背闊肌的收縮力上升。）

看到這份打算，再跟之前本身的巡灤內容比擬，石磊感受本身彷彿虛度了一年工夫。

每日隻是1000次投籃，然後折返跑，深蹲蛙跳，臥推練習，固然也是每日都累的筋疲力儘，但是跟這份練習打算比擬，還真的算不了甚麼.

感激敬愛的小5、CanisLupus、fuxiu824，另有給我發紅包的哥們，感謝你們的支撐！

禮拜一：1，俯臥撐（不過要把腰繃直，重視肩樞紐不要鎖死。儘能夠多地去做，做到爬不起來為止。）

有得必有失吧，要不是花消太大，施瓦茨乃至不會讓石磊接任何的代言，留著待價而沽。

3，負重台階練習（兩手各持一啞鈴，麵對牢固在空中的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身材發力向上，以後返回初始位置。完成後換另一側反覆練習。每腿反覆10次。）