一是“再確認”。所謂“再確認”，就是認清當下本身想要歸去查抄門是否鎖好這件事情屬於逼迫行動。

逼迫症患者的逼迫思惟或行動常常會對其周邊的小環境形成很大的負麵影響，而這類負麵影響同時也會惡感化於患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行動。而當患者主動節製本身的逼迫思惟或行動，並且為本身所處的小環境做出考量和進獻的時候，那麼小環境也會對逼迫症患者停止主動的迴應，讓其處在一個寬鬆的環境裡，從而讓逼迫症獲得必然的減緩。

趁便一提，如果你女朋友喜好買很多衣服和扮裝品放在家裡，那麼她應當不是囤積逼迫症，她隻是女人罷了。

逼迫症自救手冊：二法讓你停下來

當今，手機是非常首要的通訊東西，首要到它乃至已經成為維繫人與人乾係的第一道具。以是，你常常看到有人一遍一遍看各種交友軟件，檢察電話和簡訊。實在，這不過就是源自對交際的焦炙，對感情的焦炙，以及對自我認同的焦炙。對於手機逼迫症來講，與其說是“驚駭錯太首要資訊”，不如說是“期盼每一條資訊”，說白一點，就是但願有人想著本身，以此來安撫本身對交際、感情和自我認同的焦炙感。

4.霍布森挑選效應

5種心機效應幫你減緩逼迫症

所謂“15分鐘法例”，就是說，當你產生了某種逼迫思惟以後，為了消弭這類逼迫思惟而不得不采納行動的時候，先彆焦急，停下來，讓槍彈飛一會兒，不消太久，15分鐘就行。

1.打地鼠遊戲――思惟阻斷法

不曉得你有冇有這類環境，就是不斷地“買買買”，買完了也不消，就那麼一件件安設起來，大有不但要“曾經具有”，更要“天長地久”的架式。很多東西即便壞了爛了，你也不捨得丟掉。對於你的每一件東西，你都能細數它們的汗青，付與它們與眾分歧的含義，比如“去看歌手演唱會時手背貼的創可貼”“買娃娃時用來承裝的大紙箱”“小學三年級時最喜好的裙子”……

逼迫症患者在餬口中應重視本身是否有“毛毛蟲”征象。逼迫本身想某個題目，或者逼迫本身呈現某種行動，這是否隻是在跟從疇前的風俗，而忽視了這類思惟或行動是否成心義。一旦發明這些，患者便能夠嘗試讓本身擺脫“跟從”的狀況，重新停止挑選，向著更加安康無益的方向生長。

不過，這15分鐘可不是甚麼都不做地乾等著。這15分鐘裡，你有幾件事情要做：