比馬龍效應也叫作“皮格馬利翁效應”，它來源於一則希臘神話。

森田療法的奧義就在於，將情感與重視力分開。情感實在是來得快去得也快的，為甚麼會生長到很嚴峻呢？因為你的重視力一向在情感上麵，你不竭地將其深化、分散，乃至於成為了本身有力擺脫的圈套。利用森田療法，就是要讓情感順其天然，而你的重視力為所當為，二者分開，讓情感天然消解。

煩悶症患者能夠給本身計齊截些較小的目標，讓本身顛末必然儘力便能夠快速達到目標，堆整合績感，以此增加自傲心和代價感，減少煩悶情感。

煩悶症患者應當常常給本身一些主動的表示，對本身有所等候，並且停止自我歌頌和必定，通過正麵表示重塑信心並建立代價感。當然，患者也該當多從四周的人身上汲取歌頌。

除了這些平常餬口中能夠做到的事情，我們還能夠嘗試采取森田療法。

彆的一點，也是最首要的一點，就是保持普通的事情和學習餬口。煩悶症患者普通身材沉重，思惟黏著，精力上也不竭否定本身。“我甚麼都做不好，以是我甚麼都不能做。”這類心態很輕易形成惡性循環。

是以，皮格馬利翁效應也叫“等候效應”，即不竭的希冀和歌頌能夠對人構成正麵的主動影響，日積月累便能達到質的奔騰。

你很輕易陷在悲觀、降落中冇法自拔，這對煩悶症患者來講最平常不過了。這時，無妨清算一下思路，把你的設法一一記錄下來，看看每天困擾你的都是甚麼樣的思路。不要驚駭麵對它們，它們隻是你諸多設法的一部分。寫下以後，你不必焦急去尋覓來龍去脈，也不消驚奇於本身竟然會如許想。你隻要接管它們的存在，接管它們就在你的腦筋裡。比及你的情感穩定下來後，再去看看記錄下的筆墨，能夠就會發明有那裡不對勁。你必然會發明有一些設法是不公道的，你不該該那樣想。這時候再去麵對它們，必然會有全新的體味。你能夠從彆的的角度去闡發這些設法，重新去核閱本身和所經曆的事。