森田療法的奧義就在於，將情感與重視力分開。情感實在是來得快去得也快的，為甚麼會生長到很嚴峻呢？因為你的重視力一向在情感上麵，你不竭地將其深化、分散，乃至於成為了本身有力擺脫的圈套。利用森田療法，就是要讓情感順其天然，而你的重視力為所當為，二者分開，讓情感天然消解。

甚麼叫作“為所當為”呢？就是你該乾甚麼乾甚麼去。你的重視力不要集合在你的情感上麵，你跟著你的悲傷難過愁悶無助走，就會被它們所節製。你要將重視力轉移，事情也好學習也好玩樂也好，找到一個目標，然後就去冒死地完成這個目標。當你集合精力去完成一件事情，一段時候以後，你會發明，哎，我彷彿冇有那麼悲傷難過愁悶無助了！這是因為，情感已經天然地流走了一部分。

1.半途效應

彆的一點，也是最首要的一點，就是保持普通的事情和學習餬口。煩悶症患者普通身材沉重，思惟黏著，精力上也不竭否定本身。“我甚麼都做不好，以是我甚麼都不能做。”這類心態很輕易形成惡性循環。

在飲食上，你應當重視，有一些東西會加深你的煩悶情感。比如，菸酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料、甜食、熏製食品等，它們分歧程度地含有一些減輕煩悶的物質。

比馬龍效應也叫作“皮格馬利翁效應”，它來源於一則希臘神話。

除了這些平常餬口中能夠做到的事情，我們還能夠嘗試采取森田療法。

煩悶症患者能夠給本身計齊截些較小的目標，讓本身顛末必然儘力便能夠快速達到目標，堆整合績感，以此增加自傲心和代價感，減少煩悶情感。

2.貝勃效應

5.淬火效應

輕度煩悶症患者是能夠停止自我調度的。上麵先容幾種平常餬口中能夠應用的自我調度體例。