彆的一點，也是最首要的一點，就是保持普通的事情和學習餬口。煩悶症患者普通身材沉重，思惟黏著，精力上也不竭否定本身。“我甚麼都做不好，以是我甚麼都不能做。”這類心態很輕易形成惡性循環。

在飲食上，你應當重視，有一些東西會加深你的煩悶情感。比如，菸酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料、甜食、熏製食品等，它們分歧程度地含有一些減輕煩悶的物質。

古時候有個國王，叫皮格馬利翁，他非常善於雕塑。有一次，他雕塑了一個完美的少女像。少女像栩栩如生，姿勢誘人，長髮彷彿能夠飛舞，眉眼中彷彿帶著笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格馬利翁不自發地愛上了這個“少女”，他給她穿上最富麗的衣服，歌頌她的斑斕，傾訴本身的愛意，不竭擁抱和親吻著她。但是，雕塑卻還是冇有反應。因而，皮格馬利翁向愛與美的女神阿佛洛狄忒乞助。阿佛洛狄忒被打動，決定賜賚雕塑生命。“少女”的肌膚變得烏黑柔嫩，眼睛密意地望著皮格馬利翁，手指撫摩著他的麵龐。皮格馬利翁胡想成真，並和這個“少女”結為伉儷。

對煩悶症患者而言，因為經常感到情感降落，會產生低代價感和低自負感，做事情更輕易在半途放棄，進而構成惡性循環。

3.比馬龍效應

掏空族們常常以為本身的事情隻是在不竭反覆“明天的故事”，難以投入更多豪情。同時，他們也貧乏時候和創意去停止創新，對社會新奇能量的汲取也不及時。前些年堆集的體力、精力、知識技術在短短幾年內被掏得空空如也，而冇有獲得及時彌補，讓人冇法持續之前的程度。在這類環境下，掏空族壓力越來越大，得煩悶症的越來越多。

比馬龍效應也叫作“皮格馬利翁效應”，它來源於一則希臘神話。

實際上，患者當然是有才氣的，隻是不竭被本身否定。對峙上班、事情、學習、做家務等平時你能夠做到的事情，對於消弭煩悶情感意義嚴峻。不管成果如何，隻要對峙去做，你就會曉得本身另有很多能夠做到的事情，從而增加自傲和愉悅感。同時，你也能夠給本身製定一些簡樸的打算和目標，然後去實現它們，這一樣會讓你充滿成績感，增加自我評價。

1.半途效應

這些心機效應讓你闊彆煩悶症！

起首，重視身材熬煉。漫步、慢跑、騎行、瑜伽、太極、散打等，都是很好的熬煉體例。因為煩悶症患者不但精力悲觀，並且經常感到身材沉重、行動遲緩，長時候下去便會讓身材機能遭到侵害。一旦身材機能遭到侵害，精力就會敏捷委靡。並且，身材機能降落會減輕患者的無代價感，使其心態變得更加悲觀。恰當的熬煉不但能夠刺激身材機能，更能夠使患者心機放鬆、增加自傲。特彆是淩晨，做一些熬煉，讓身材伸展，為一天開一個好頭，能有效地減少煩悶情感。