在你開出一張有關於你的情感題目清單以後，你便能夠抓住本身的題目並設定實際目標。

擺脫“情感綁架”的首要路子便是要辨認本身的情感形式，這是有效地辦理自我反應與自我情感的根本。在體味了本身的情感形式以後，你還需求做的一項事情是開出一張情感題目清單。這一項事情的本色就是對你所持續記錄下來的情感狀況停止一個總結，看可否發明甚麼規律。

當差人B看到差人A持槍追逐一個麵露驚駭、手插口袋看似掏槍的人時，他毫不思疑他是一個強盜，而正在此時，差人A跌倒了，他更堅信了本身的判定：他就是強盜，是他向差人開了槍，把A射倒了！那一刻，當這位住民離他越來越近時，他來不及作任何考慮，本能地向這位住民開了槍！

“情感形式”是指人因持續受同類外界刺激的影響，而逐步構成的一係列牢固的情感反應途徑與行動成果。當碰到一樣的外界環境時，情感形式會以超乎平常的速率敏捷開啟。情感形式凡是是以“每當……時”，“我就會有甚麼設法”，“我就會呈現甚麼樣的情感”，“以後我就會有甚麼樣的行動”的麵孔呈現。

“情感綁架”的成果更多的是弊大於利。正如傑薩姆・韋斯特所說，在“情感綁架”產生時，“人們常常希冀究竟與其所預感的分歧，但當成果不如所願時，他們常常會冷視究竟，而不是去竄改預先的設法。”