在你開出一張有關於你的情感題目清單以後，你便能夠抓住本身的題目並設定實際目標。

在美國某都會的一小區，因為多次產生擄掠事件，本地住民都有些草木皆兵。一日，一住民外出時，出於防備，走路時格外謹慎。正在此時，他聽到背後一聲嗬叱。他的第一反應是：“糟了，碰到擄掠的了！”因而，他毫無遊移地將手伸入口袋，決定將錢包拱手相贈。而實在，嗬叱他的是巡查的差人A，當A看到這位住民將手伸向口袋時，他的第一反應便是：“啊？他正在掏槍！”因而，差人A立馬取脫手槍，並嗬叱：“不準動，不然我就開槍了！”這位住民更驚駭了，本能反應是拔腿就跑，手仍然在掏錢包。差人A當即追逐。此時，住民逃竄的方向劈麵趕來了差人B。就在現在，差人A在跑動中不慎顛仆，可駭的成果就此產生了！

一段時候過後，吳丹欣喜地發明本身終究找出了呈現懊喪情感的特定規律。她發明，在本身的記錄本上，清楚地表白瞭如許的規律：每當她感到特彆歡暢的時候，就會呈現懊喪的情感。並且，她越歡暢，就會越懊喪，並且懊喪的時候越長。熟諳本身的特性後，吳丹開端在感受歡愉的時候特彆留意，因為她曉得在這類時候必須警戒呈現“喜中生悲”的環境。偶然她真的產生了悲觀情感，也會事前有所籌辦。因為她曉得會呈現這些感受，也就不像之前那樣無助和煩躁了。

吳丹是一名外語西席，她被幾次呈現的“失利感”所困擾。當她獲得進步並順利生長的時候，就會在很大程度上受懊喪情感的影響。更糟糕的是，她向來冇法瞻望甚麼時候會呈現這些感受。在谘詢了心機大夫以後，吳丹開端記錄“不快”的感受呈現的環境。她特彆重視在呈現“失利”的感受之前所產生的事情，本身的情感如何，以及這類情感的強度、持續時候。

“情感綁架”的成果更多的是弊大於利。正如傑薩姆・韋斯特所說，在“情感綁架”產生時，“人們常常希冀究竟與其所預感的分歧，但當成果不如所願時，他們常常會冷視究竟，而不是去竄改預先的設法。”

當差人B看到差人A持槍追逐一個麵露驚駭、手插口袋看似掏槍的人時，他毫不思疑他是一個強盜，而正在此時，差人A跌倒了，他更堅信了本身的判定：他就是強盜，是他向差人開了槍，把A射倒了！那一刻，當這位住民離他越來越近時，他來不及作任何考慮，本能地向這位住民開了槍！