雙臂臥推啞鈴俯臥撐，腿部負重深蹲，一天的練習下來，當慕雨搏支撐著洗完澡躺到床上時，他真的是涓滴不想再動了。

晨跑由十千米改成十五千米，跟著慕雨搏體力的加強和技術的把握，他的練習質量開端快速晉升，由此練習強度進一步加大。

陳誌輝恰是將這些狠辣融入了慕雨搏的腿法當中。這使得慕雨搏對於賴皮陳產生了進一步的獵奇，這傢夥貌似涉足很廣啊！

腿上還好一點，畢竟跆拳道就是練腿，倒冇甚麼。關頭在於胳膊，超負荷高強度的練習，使得慕雨搏的胳膊呈現了浮腫和擦傷，手腕痠痛，底子抬不起來。

以後的日子裡，慕雨搏以周為單位，每週一週五歇息時候用來規複，其他投入練習。勞逸連絡，作息標準，飲食公道。

現在的慕雨搏，一米八的身高，臂展一米九（不算長），體脂含量10%。因為力量上正處於開辟期，以是目前臥推隻要250斤，深蹲達到了200Kg，都有很大的上升空間。畢竟他在賴皮陳的專業練習下也才一年，這個增加幅度較為適合，不會對身材形成侵害！

十二點以後午餐和午休，就寢彌補體力！

這一年半慕雨搏用心撲在練習上，一度荒廢了學業，上學期測驗六門課程。三門掛了紅燈，三門拚著作弊打了擦邊球。開學初立馬被教誨員請去喝茶，搞得慕雨搏到現在都不美意義。他擺佈考慮，終究下定退學的決計。

八點到十一點，練習正式在東方光榮搏擊俱樂部展開。

練習的重點改成拳法以及拳法與其他進犯技術的連絡，擊靶練習由五分鐘變成非常鐘。交叉100次引體向上、250仰臥起坐、20分鐘跳繩。

下午的腿法膝法練習尤其出色。慕雨搏本身跆拳道出身，而陳誌輝在他的腿法中插手了各種元素，融會了技擊、西洋踢拳、白手道等，尤以泰拳腿法膝法為最。

固然在自在搏擊法則下慕雨搏實戰老是捱打，但他很快在這類磨練中生長起來。

六點以後晚餐和歇息時候，慕雨搏遵循賴皮陳給他製定的食譜用餐，感受還不錯，就是代價有點高貴。

第一天的練習就如許開端了。定位是自在搏擊，以是隻做針對性的練習。