固然在自在搏擊法則下慕雨搏實戰老是捱打，但他很快在這類磨練中生長起來。

腿上還好一點，畢竟跆拳道就是練腿，倒冇甚麼。關頭在於胳膊，超負荷高強度的練習，使得慕雨搏的胳膊呈現了浮腫和擦傷，手腕痠痛，底子抬不起來。

練習中交叉著100次引體向上、250仰臥起坐、20分鐘跳繩。晚間的練習一小時。

十千米的根本體能練習，不求快，不能太慢，四十五分鐘擺佈。這是必修課，遵循慕雨搏現在的身材狀況，賴皮陳規定他每天淩晨一萬米，前麵會逐步增加！以後是簡樸的韌帶拉伸，這一點很首要，是前麵練習腿法的根本，半個小時！

晨跑由十千米改成十五千米，跟著慕雨搏體力的加強和技術的把握，他的練習質量開端快速晉升，由此練習強度進一步加大。

兩個月後，賴皮陳對慕雨搏的練習打算做出了呼應調劑。

下午的腿法膝法練習尤其出色。慕雨搏本身跆拳道出身，而陳誌輝在他的腿法中插手了各種元素，融會了技擊、西洋踢拳、白手道等，尤以泰拳腿法膝法為最。

下午的練習從三點開端。熱身以後，腿法、膝法練習，膝腿攻防練習，步法練習。腳靶和沙袋練習，三分鐘一組，共三組。

以後的日子裡，慕雨搏以周為單位，每週一週五歇息時候用來規複，其他投入練習。勞逸連絡，作息標準，飲食公道。