第三種：腿屈伸，腿部力量練習最有效的體例之一。天然站立，兩腿分開與肩同寬，遲緩下蹲，下蹲時保持身材中正，不歪不斜，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳根，再遲緩起立，一起一立完成時候最好超越十秒以上。

縮陰功練法有兩種，一種是用力收縮gang門，如忍便狀，能忍非常鐘不放鬆即合格，另一種是一下一下的用力收縮gang門，節拍兩秒一次，認識要集合，普通能做到連繼收縮三百下以上，早晨不會再遺精。

練法以下：

第二種：金剛鐵板橋，此功並不是今後腦頂地的少林鐵橋功，而是南派工夫的練腰軀乾的秘法，共同臥虎功會軀乾強健健壯如鋼鐵，腰力更會大增，結果比壯陽藥要好。

受烈手大大相提，此書四月一日上架，心中甚喜。

不消任何的意念，運氣之類，對峙下次就生結果，普通剛練習的人一分鐘擺佈就感到腰部痠疼難忍，這證明你練對了。

之前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點一隻香，如果對峙不住，屁股下垂，必會被灼傷。藉以熬煉本身的認識力和對峙力。當然，不保舉大師也照此練習。

這類體例我當然不會建議你們仿照，畢竟安然更首要。為了練習安然，本人建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩端，冇有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。

（ps：練習時多減輕視，身下要墊層。）

金剛鐵板橋的要點在於每日對峙練習，每一次練習爭奪比上一次多對峙一段時候，各位則能夠計數練習。前人練習時會在屁股下點一根香，當每次對峙不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。

以下先容的幾種功法固然簡樸，結果卻弘大，屬於傳統技擊的精華內容。傳統技擊普通有這類壞弊端，喜好把真正有結果的功法內容加一些龐大無效的行動埋冇起來，編造出又長又臭的行動，取個威威風風的名字。

新書上架，唯看訂閱，能決定一本書的長遠，起碼對於絕大部分的淺顯作者而言，是如許的，是以，童齊哀告大師正版支撐一下。

此服從對峙一小時，腰力必會強大如此。如果想持續強化，請在身上放重物練習。能讓本身的老婆坐在身上也對峙一小時腰不下垂，你功力就到家了。

先容幾個簡易速成的傳統技擊的精煉小功法

普通來講，能用一隻腿輕鬆起立百次以上，腿部力量和發作力必會大增，共同腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一小我輕而易舉。