放鬆活動：滿身拉伸和放鬆。

李楓從速一頓恭維，然後學霸胡開變成了免費的英語教誨，李楓的英語程度也是慢慢上升。

下肢力量：停止全蹲、半蹲等腿部力量練習。

放鬆活動：停止滿身拉伸，降落肌肉嚴峻度。

喜好重來一次，覺醒短跑聖體請大師保藏：重來一次，覺醒短跑聖體小說網更新速率全網最快。

籌辦活動：慢跑800米，滿身拉伸。

對額，胡開但是體育生中的學霸啊。

速率耐力：停止100米、200米的間歇跑或組合跑，每組4-8次，每次之間歇息1-2分鐘。

早餐後，四人來到了二號練習基地。

要不借一下胡哥的？

週三：速率耐力練習

製止過分練習：公道安排每天的練習時候和強度，製止過分練習導致的頹廢和受傷。

籌辦活動：慢跑1500米-2000米，滿身拉伸。

力量練習：停止腰腹肌練習，如仰臥起坐或平板支撐，60-80次。

胡哥則拿出電腦，又拿出版，他本年大二了，如果不是來冬訓，現在還在上課呢。

這段時候一門心機都在基地和練習上，都健忘了這事了。

上肢力量：停止臥推或抓舉等練習，進步上肢力量。

跑到1500米時，很累，兩個腳是軟的，想停下來歇息，可這是運動員的平常練習。

加快跑：停止30米的加快跑練習，6-8組。

“胡哥，你電腦能不能給我藉藉啊，我想登下企鵝號，我高中有幾個同窗想聯絡聯絡。”

放鬆活動：慢跑和拉伸。

放鬆活動：慢跑和拉伸。

本質練習：停止肩帶力量、軀乾力量和腰腹肌的練習。

2、重視事項

實在發明題目隻是第一步，公道的改進計劃和實際纔是最首要的。

籌辦活動：越野跑或球類活動，滿身拉伸。

在李楓的對峙下，練習到了屬性麵板狀況調到較差後，才結束了練習。

週一：速率和專項才氣練習

冬訓基地的東西非常充沛，各種東西都有。

充沛歇息：包管每晚充沛的就寢時候，以便身材獲得充分的規複。

李楓掃了一眼，很完美的打算表，明天週四，練加快和發作。

李楓稍作歇息，然後洗漱後，坐在桌子上，打來英語講義，看了起來。

見胡哥體貼本身，李楓內心一暖說道：

李兵拿出昨晚寫的打算表，給了李楓一份。

上肢力量：停止臥推、抓舉或高翻等練習。

然掉隊行跳箱練習，逐級增加高度，加強發作力。