李兵拿出昨晚寫的打算表，給了李楓一份。

籌辦活動：慢跑800米，滿身拉伸。

見李楓如此說，他也不好再說些甚麼，但仍舊說道：

李楓掃了一眼，很完美的打算表，明天週四，練加快和發作。

力量與發作力：停止後抓舉、跳欄架或跳箱等練習。

李兵擔憂的看著李楓，已超出了他設置的強度。

“你英語差啊，我能夠幫你補啊，嘿嘿，我高考英語142。”

“胡哥，你電腦能不能給我藉藉啊，我想登下企鵝號，我高中有幾個同窗想聯絡聯絡。”

週一：速率和專項才氣練習

李楓倒是不曉得胡哥有電腦，俄然想到企鵝號的事情，本身走的那天，還說加陳馨兒，成果倒現在都冇加。

這段時候一門心機都在基地和練習上，都健忘了這事了。

調劑好李兵提早籌辦的起跑器。

李鍛練看強度差未幾了，號召李楓歇息，拉伸後，結束明天的練習。

製止過分練習：公道安排每天的練習時候和強度，製止過分練習導致的頹廢和受傷。

因而說道：

目標：進步100米短跑速率、發作力和耐力。

力量練習：停止腰腹肌練習，如仰臥起坐或平板支撐，60-80次。

1、每日練習安排

放鬆活動：滿身拉伸和放鬆。

放鬆活動：慢跑和拉伸。

午餐歇息後，下午李兵帶李楓來到了健身房，停止抓舉練習。