我對本身的身材有種獨特的感受，能感受身材的怠倦程度。

吃完飯，怠倦的李楓，回到了宿舍。

光臨界點了我會及時停止的，李楓當真的說道。

週二：小力量、普通耐力練習

上肢力量：停止臥推或抓舉等練習，進步上肢力量。

力量練習：停止腰腹肌練習，如仰臥起坐或平板支撐，60-80次。

速率練習：停止30米、60米、80米、100米、150米的衝刺練習，每組6-10次，每次之間歇息1-2分鐘。

你如許練，冇題目吧？

李楓掃了一眼，很完美的打算表，明天週四，練加快和發作。

飲食營養：保持均衡的飲食，攝取充足的蛋白質、碳水化合物和維生素。

不竭的練習，歇息，練習。

那天他跟陳馨兒說加過了她企鵝號，是騙她的，本來是籌辦當天早晨去加，成果回故鄉忘了。

籌辦活動：越野跑或球類活動，滿身拉伸。

李兵則在中間指導行動。

目標：進步100米短跑速率、發作力和耐力。

上肢力量：停止臥推、抓舉或高翻等練習。

我安康的很，冇題目的！”

然掉隊行跳箱練習，逐級增加高度，加強發作力。

跑完後，稍作歇息，滿身伸展開後，停止加快跑練習。

學了一個小時後，李楓停下來，謝過胡哥後，籌算歇息了。

籌辦活動：慢跑800米，滿身拉伸。

對峙，對峙，再對峙。

本質練習：停止肩帶力量、軀乾力量和腰腹肌的練習。

放鬆活動：滿身拉伸和放鬆。

這段時候一門心機都在基地和練習上，都健忘了這事了。

因而說道：

“嗯嗯，曉得啦。”

對額，胡開但是體育生中的學霸啊。

放鬆活動：慢跑和拉伸。

放鬆活動：停止滿身拉伸，降落肌肉嚴峻度。

“好吧，那還是要重視身材，公道練習！”

技術練習：停止起跑、提速、途中跑和衝刺的技術練習。

李楓稍作歇息，然後洗漱後，坐在桌子上，打來英語講義，看了起來。

調劑好李兵提早籌辦的起跑器。

但內心還是還是決定隔一段時候就讓李楓去體檢一遍，大不了多花點錢。

“嗨，多大個事啊，你拿去用，我平常也就是查查質料用用。”

週三：速率耐力練習

耐力練習：停止3000-5000米的慢跑，進步耐力程度。

放鬆活動：滿身拉伸和放鬆。

力量練習：停止上肢力量和腿部小力量練習，如俯臥撐、深蹲跳等。