用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸症。譬之心君反麵，百官自失其位。

用拙力者四肢百骸，血脈不能暢通，經絡不能鎮靜，陰火上升，心為拙氣所滯，滯於那邊，那邊為病，輕者肉中發跳，重者攻之疼痛，甚之能夠結成瘡毒諸害。

挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無根，輕如浮萍，拳體反麵，即萬法亦不能處時中境地。

三害者何？一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

故三害不明，練之能夠傷身，明之自能惹人入聖，必經心果力，剔除淨儘，始得拳學入門要道，故書雲：立德務滋，除惡務本。練習諸君，慎之慎之。