更合適滿身塑形的球類活動是籃球。在籃球活動中，除了有跑、跳等腿部活動外，另有回身等腰部活動、投籃等手部活動，對滿身肌肉的利用比較均勻。平時在偶然候的環境下，能夠遴選以上幾項活動中的一項停止熬煉，也能夠輪番練習此中的幾種。

上麵講到的這幾種活動，冇有太大的好壞之分，關頭是要提起興趣，能夠對峙。減肥對意誌的要求，常常賽過了其他統統的身分，以是在這方麵，不管是家人還是朋友，如果能在關頭的時候拉一把，鼓勵一下，多締造前提，鼓勵起當事人的鬥誌，常常就能影響她的平生。

那麼，有些女性熬煉完以後，發明肌肉脹大是如何回事呢？實在這是肌肉充血罷了。肌肉充血，會讓肌肉看上去顯得比本來大而健壯，隻要歇息過一段時候，肌肉就會回到本來的大小。

當身材已經具有了必然的塑形根本今後，接下來如果再停止滿身熬煉，塑形的結果就已經不較著了。這時就需求針對身材個彆的部位，停止有針對性的細節塑形熬煉。

公然，又是一個減肥後冇重視塑形的患者。我奉告她，她現在的題目不是乳房不敷大，而是乳房的支撐構造不發財。

泅水是非常合適健身的活動項目，因為人在水中活動時遭到的阻力要比在空中上大很多，一舉手、一投足，都會遭到龐大的阻力，以是對滿身肌肉都有很好的熬煉結果，也是合適減脂的有氧活動。

如果說減脂是艱苦卓絕的耐久戰，那麼塑形就是輕鬆活潑的追擊戰。這時候，身材的最大仇敵――脂肪，已經被打敗了，剩下的就是如何好好潤色身材了。

塑形增肌寶貝（1）：泅水

考慮到熬煉的便利性，在這本書裡，我給您先容的塑形體例都是在家中徒手便能夠做的。當然，您也能夠恰當插手負重，進步熬煉的結果。比方，人的腿部力量比較大，徒手蹲起固然能夠熬煉腿部肌肉，但是對肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才氣熬煉出結果。這時無妨增加一點負重。有前提的能夠利用啞鈴，冇前提的能夠舉便利手持的重物，比如盛滿水的水瓶。負重多少的原則是，以20次力竭為準。所謂“力竭”，就是不管如何使力，也冇法多做一個的狀況。

除了胸部和臀部，還要塑造腰部。人的肚子正中間有一塊肌肉，叫作腹直肌。腰部的兩側有呈對稱狀的一對肌肉，叫作腹外斜肌。對於女性塑形來講，腹直肌和腹外斜肌都是需求熬煉的。固然不需求練成健美人士那樣，每一塊肌肉都清楚可見，但要緊緻健壯，才氣在腰部閃現出美好的弧度。一些密斯的身形被稱為“水桶腰”，顯得腹部癡肥，就和腹肌不豐富有關。