那麼分幾次來減，纔是精確減肥呢？加個10天，算14天。32231千焦除以14即是2302，簡樸來講，就是每天減去2302千焦（550千卡）的熱量，相稱於慢走4千米，加上少吃一碗飯，像如許對峙14天。固然也要花一番大力量，但起碼比較實際了。

節製飲食還要重視的一點是，要養成細嚼慢嚥的風俗。因為人的飽腹感有提早性，吃下去的食品，要顛末約莫20分鐘才氣讓人感到飽，以是吃的時候慢一點，乃至即便冇感到飽的時候就應當停下來不吃，過一段時候天然就能感遭到飽了。這麼做，能夠比平時吃得更少一些。

此中，BMI的計算體例為體重（公斤）除以身高的平方（米2）。這個公式是美國科學家Deurenberg提出的，在全天下利用很廣。不過它隻是預算，而不是切確測定。我好久之前就用病院的人體脂肪查抄儀和它對比過，發明偏差值在1%―5%。嚴格來講，也算偏差相稱大了。那為甚麼還在用呢？

60歲以上：根本代謝熱量（焦）=［10.4×體重（公斤）+600］×4186

烤：15―20克油，熱量為502―670千焦（120―160千卡）；

攝生的一個首要原則，就是“七分飽”，這和提早的飽腹感是相乾的。實在你已經吃飽了，可因為吃得太快，還冇有感遭到飽，因而接著吃，不知不覺就吃撐了。如果吃得略微慢一點，就會更靠近實在的感受，食量就輕易節製在一個公道的範圍。

節食過分還輕易引發反彈，啟事安在？很簡樸，因為意誌力。有個詞叫作“抨擊性進食”，意義是如果人們過分節食一段時候，就會變本加厲地去吃更多食品。過分節食違揹人體的天然規律，冇有做到把公道飲食變成一種餬口風俗，是以是不能耐久的。

快走1小時：耗損2311千焦（552千卡）；

如果一小我動了，根本代謝熱量又如何衡量呢？這部分能量就屬於“活動耗損熱量”，詳細是多少，要看是如何動了。小到眨一下眼皮，大到攀上珠穆朗瑪峰，這些都能夠算作活動。但很較著，它們的熱量耗損不是同一個級彆的。

很簡樸，因為便利。

當然，也有體例切確測量體脂率。

固然體脂率越高攀代表身材裡的脂肪越少，但也不是說越少就越好。人體需求必然比例的脂肪，如果冇有脂肪，一小我看起來就會像埃及木乃伊一樣乾枯、醜惡、冇有活力。作為女性，更需求脂肪。恰是因為有恰當脂肪的存在，纔會讓女性的身材看起來比男性更加柔嫩，更有彈性，更加柔滑，更具有線條感。