體脂率在15%―17%的，能夠稱為骨感美人了，體重普通不會超重，不需求減肥。

假定耽誤至20天，那麼每天減去的熱量就是1612千焦（385千卡），每天所需求的節食程度和活動強度也就更少了，乃至不會讓你感覺有甚麼費事。

人們不顧性命地去節食，不過就是為了減脂。我在前麵說過，安康的減脂實在很簡樸，就是“少吃一些熱量”，底子不消像那位明星一樣幾近到了絕食的程度。

節食不能急於求成，我曾經聽到過一種說法，就是每天吃5023千焦（1200千卡）就充足了。實在這是過分的，用熱量耗損的公式算一算就曉得，5023千焦隻能滿足根本代謝熱量，如果你一天隻睡覺不上班，這個量是能夠的。但對於一個普通上班的人來講，底子不敷。女性如果如許吃，輕則煩躁不安、營養不良，重則內分泌平衡、月經不調，乃至閉經。

這類事在病院見怪不怪，每年都會有很多密斯，因為節食過分而送院醫治。隻是因為此次是明星，以是更加顫動一些。從某種程度上說，這叫敬業，但換個角度，這就叫跟本身過不去，玩命！減肥是安康的餬口體例，我們必然要對和安康對峙的體例說不，不能為了長久的斑斕而令本身遭到不需求的侵害。

在病院裡，你能夠看到各種百般意想不到的場景。有一次，我去一樓登記室辦點事，正都雅見好幾個護士推著一張活動病床倉促往前走，中間還圍了一大群穿戴西裝的事情職員，場麵非常壯觀。我找人探聽了一下，才曉得本來活動病床上躺著的是一名明星，她在錄節目標時候俄然不斷地流汗，接著就暈倒了。

快走1小時：耗損2311千焦（552千卡）；

要瞭解這個題目，先要曉得一下熱量耗損的構成。

烹調，本質上就是加熱食品。你能夠蒸、燉、炸、煎、烤，烹調出的色香味也各有特性，但終究成果都是一樣的――食品被加熱了、煮熟了，終究能夠吃了。

炸：200克油以上，熱量為8372千焦（2000千卡）以上。

在女性身材中，9%―14%的體脂率是不能少的，這叫作必須體脂率。低於這個百分比，女性就會呈現縮乳、閉經、脫髮等環境。