其實在實際的餬口中，前十個行動，是比較常見，大師也有比較有印象的，後九個行動，因為有必然的行動難度，以是傳播並不遍及，開句打趣話，播送體操都不會考慮收錄後九個行動，隻因為行動有難點。

這個行動，大師完成起來能夠有必然的困難，主如果因為均衡性，行動提及來也不難，躬身，用雙手抱住腳掌，輕微的朝擺佈動搖整隻腳，兩隻腳都是一樣的行動。不過，我建議大師一開端做時，能夠踩住一根凳子坐，免得摔交。

整小我站立，然後以一步為間隔，一隻腳向前踏，向後踏，一前一後，各踏九次，然後換腳。

坐於地上，雙腿伸直，雙手交叉放到背後，相互握住，然後肩膀前後活動，儘量的把身材向後牽引，在這個行動裡，大師能夠設想雙手被反綁，雙腿卻被牢固，然後有一人拉動反綁的繩索，讓全部胸腔不斷的在開合。牽引七次。

這個行動承接上一個行動，因為脊椎剛纔顛末端活動，輕拳錘擊，能夠舒緩。這個行動很好瞭解，就是反手錘背，擺佈各七次。

第十二，兩手反捶背上，擺佈同；

這一個行動的難度較高，高在行動的難以完成，而不是存思這一點，簡樸的說這個行動，大師能夠設想正三角型。[]兩手據地，和俯臥撐的籌辦行動冇有甚麼辨彆，縮身是指手臂往中間收攏，脊背曲折，指拱背，幾次的完成三次。這個行動是為了活動脊椎大龍，但有必然的行動要求，大師不消勉強去完成，能夠先試著練習，隻要能活動到脊椎，今後能夠漸漸的標準行動。

第十六，兩手急相叉，以腳踏手中擺佈搖，擺佈腳更加上；

屈膝坐下，用膝蓋頂著胸口，用手從腳底開端按摩，到膝蓋停止，這個按摩的行動，需求用手握住按，簡樸的講，就像大師捏著一根柱子，然後捏著向上。

第十八，正坐，伸腳把穩9，兩手勾腳上著膝上，以手按擺佈；

第十一，兩手據地，縮身屈脊，向上三舉之

這一個行動，重在開肋兩隻，所謂開肋，就是充分的擴大胸腔，兩手捧首的行動，大師不難瞭解，那甚麼叫委宛腦上呢？大師能夠想想蛇纏繞柱子的形象，手不能做到，但為了儘量的伸展，能夠用左手抱住右耳，右手一樣。抱住以後，緩緩的深呼吸幾次，完整的擴大胸腔。

第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣7；

第十七，起立，以腳前後踏，擺佈同；

此行動為清算，字麵意義簡樸，想必大師都能夠瞭解，獨一的重點就在於，整小我要如標槍般的站立，直且挺。