講座結束後，豪傑們都收成頗豐。他們紛繁表示，會將扁鵲傳授的知識應用到平常練習和餬口中。韓信笑著說：“扁鵲，感謝你的分享，今後我必定會遵循你說的去做，再也不想被傷病困擾了。”

扁鵲耐煩地答覆：“普通來講，15到20分鐘的熱身時候比較合適，但詳細時候也能夠按照小我的身材狀況和即將停止的活動強度來調劑。記著，熱身可不是華侈時候，而是為了更好地庇護本身。”

一旁的趙雲身著烏黑鎧甲，身姿矗立，他悄悄點頭表示附和：“是啊，我也常常在高強度練習後感到怠倦不堪，這些知識對我們來講太首要了。”

扁鵲又走到一名豪傑身邊，樹模起簡樸的按摩體例：“除了伸展活動，恰當的按摩也能減緩肌肉頹廢。大師能夠用手掌悄悄揉搓肌肉，從下往上，力度適中，如答應以促進血液循環，幫忙肌肉規複。”

“我之前都不太正視熱身和歇息，難怪老是感受身材不舒暢。”程咬金在談天室裡留言道，“此次可得好好改改了。”

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豪傑們紛繁仿照著扁鵲的行動，相互交換著感受。張飛一邊做著伸展行動，一邊大聲說道：“這感受還真不錯，做完之背工臂輕鬆多了。”

扁鵲微微一笑，他揮動魔杖，邪術螢幕上呈現了一幅人體肌肉的靜態圖。“起首，公道的熱身是防備傷病的關頭第一步。”他指著螢幕說道，“在練習或戰役前，停止恰當的熱身活動，能夠讓我們的肌肉、樞紐和心血管體係逐步適應即將到來的高強度活動，減少受傷的風險。比如，大師能夠先停止簡樸的慢跑，讓身材微微發熱，然後再停止一些針對性的樞紐活動，像轉脫手腕、腳踝，活動腰部和頸部等等。”

回到講座現場，扁鵲開端教大師一些簡樸的伸展活動和按摩體例。他親身樹模，豪傑們也跟著當真學習。隻見他漸漸地伸展動手臂，一邊講授行動方法：“在練習或戰役結束後，停止恰當的伸展活動，能夠幫忙我們放鬆肌肉，減少肌肉痠痛和生硬的感受。比如這個手臂伸展行動，大師把手臂伸直，然後用另一隻手悄悄拉脫手腕，感受手臂肌肉的拉伸……”