拉伸頸部，擺脫雙下巴兩手屈肘，合掌，拇指頂住下巴中間凸起地區。漸漸地操縱拇指力量將下巴向上推，頭抬起，然後再漸漸放下。

女性進入更年期後，因為卵巢機能減退，體內雌激素分解與分泌不敷會導致脂肪和膽固醇代謝變態、植物神經服從混亂，使絕經女性血脂和膽固醇降低、情感不穩定、失眠，易得心血管疾病。而大豆異黃酮能有效調度血脂、降落膽固醇、庇護心血管、穩定情感。

【七個戒菸體例】1每天喝6-8杯水；2每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可當即淋裕；3在戒菸當中要充分歇息，餬口要有規律；4飯後到戶外漫步，做深呼吸15分鐘；5不成喝刺激性飲料，改喝牛奶、新奇果汁和穀類飲料；6儘量製止吃家禽類食品、油炸食品；7多吃維生素b群，能安寧神經。

【吃得安康】1夙起一杯蔬果汁；2握緊你的鹽勺；（世衛構造建議每天攝鹽6克最好，目前我國人均是其一倍以上）3萬不得已放味精；4愛好妒忌；5午間一把小堅果；6菜要吃深色的；（深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色、玄色等50%以上）7肉要吃淡色的；（多吃禽肉類、水產類，少吃畜肉類）8飯前先喝湯。

【女人最應正視的6項身材查抄】1、□□查抄；2、子宮查抄；3、口腔查抄；4、皮膚查抄；5、血壓查抄；6、雌激素查抄。每個女人都應當重視本身的安康，安康的女人纔是最斑斕的。冇有安康，斑斕也將黯然失容。從速轉發給你關愛的人吧！

【36種蔬菜抗朽邁排行榜】從強到弱：藕、薑、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、青毛豆、大蔥、白蘿蔔、香菜、胡蘿蔔、捲心菜、土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、明白菜、豌豆、蘑菰、冬瓜、絲瓜、蒜薹、萵苣、豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜。

【明顯白白喝酸奶】1每天遲早喝兩次酸奶，一年可減掉15磅脂肪2喝不了冰冷的酸奶可用溫水將其加熱，不能用微波加熱酸奶，以免殺死乳酸菌3喝酸奶的最適合時候應在飯後，饑餓時胃酸太高可殺死乳酸菌4酸奶具有輕瀉的感化，對嬰兒不宜5飲酸奶前後不要喝濃茶6飲酸奶前後不要服用抗生素。

【安康小知識】1、空肚時不要吃蕃茄,最好飯後吃2、早上醒來.先喝一杯水.防備結石3、睡前三小時不要吃東西.會胖4、少喝奶茶.因為高熱量.高油.冇有營養代價可言.耐久飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病5、剛出爐的麪包不宜頓時食用6、闊彆充電座.人體應闊彆30公分以上.切忌放在床邊。