1.成敗效應

ABC實際能夠通過竄改你的認知形式來調劑你的情感和行動。A代表事件，C代表成果，B則代表你的認知。

【解答】

“我必須拿下此次的客戶！”

明白了這一點以後，我們接下來先容ABC實際。

刺蝟效應來源於一則寓言。在一個夏季裡，有兩隻刺蝟感覺很冷，因而，它們決定靠在一起相互取暖。它們靠得很近，固然暖和，但相互都被刺得生疼，鮮血淋淋。因而，它們想了個彆例，將間隔略微拉開一些，相互都能從對方的體溫上取暖，同時也不會傷害對方。

對於泛慮症患者來講，克服本身無所不在的焦炙是很困難的事。是以，能夠從一些小的方麵動手，給本身製定一些小的節製焦炙的目標，並且儘力去達成。一旦獲得勝利，患者就會獲得龐大的信心，然後會給本身提出一些新的目標。垂垂地，患者將在節製焦炙、克服焦炙上獲得很大的進步。

實在不然。很多人看起來合適“屌絲”的某些標準，也有很多人也隻是為了湊熱烈。他們紛繁歡愉地將本身稱為“屌絲”，紮堆到這個步隊當中。

5.空缺效應

在學習此療法之前，請先列出那些常常讓你感到惶恐不安的事。比如：

也就是說，引發C的泉源確切是A，但追根究底，倒是源自你的認知形式B。這也就是為甚麼在經曆了一樣的事情後，人們會有分歧的反應，因為每小我在內心對這件事的瞭解和加工是分歧的。

你確切冇法竄改四周的環境和身邊的人，這些和你一起構成了你餬口的一部分。他們的態度的確會對你產生影響，此中一些能夠讓你惡感、悲傷或者暴躁，但彆急著“過分應用”焦炙，請你嘗試著滿身心腸去采取這些，哪怕是歹意。

天下上並冇有絕對的“必須”。但願你能將本身列出的“必須”停止闡發，看看屬於哪種環境。

你的焦炙實在是過分了。而你的重視力則一向在“失利”這個結果上，完整得空顧及如何擺平客戶，恐怕失利的概率被你報酬地進步了。

比如，A君會想：“社會那麼大，我這麼小。我事情不好，職位低，買不起車房，娶不起老婆，養不起爸媽。”

如果你能做到這一點，那麼恭喜你，你已經學會了理性思慮。如果你的思惟又兜轉回到原地，那麼你要頓時轉移重視力，讓本身放鬆，同時停止如許理性的思慮。