每週一次的極限搏鬥練習

等王明涵先容完後，方毅接著說道：“這份練習打算不是要你一蹴而就，除了專業技術和實戰練習必須每天定時按量完成以外，其他的練習必必要在三個月以內達標。以你的身材前提，是冇有題目的，但前提是你必須無前提從命。”

1、衝刺發作力練習

速率練習

3、蠍子俯臥撐：保持俯臥撐的籌辦姿式。左臂彎屈，左邊身材下放，同時擰轉右邊腰胯，右腳儘量往左上方伸展，放至最低處，左手撐起複原。換側行動每側反覆5次

c、1分鐘空中錘擊，將沙袋橫置在地板上，一分鐘內從各個角度錘擊沙袋，強化空中打擊才氣。

“一個小時的巴西柔術練習，首要練習處於倒黴位置時的逃脫技術，空中戍守、胡蝶式戍守、半封閉式戍守、開放式戍守、各種戍守下的過腿技術。另有幾種合用固技練習和握力練習。”

王明涵見狀哈哈一笑，說道：“小子嚇傻了吧！還冇完呢？”王明涵說完就走到項豪傑身邊指著練習打算持續說道：“剛纔的隻是體能、發作力、和耐力的練習，上麵纔是搏鬥技術方麵的練習。”

“

c、實心球俯臥撐10次（雙手或單手支撐在實心球上完成俯臥撐）

6、發作式半程挺舉：從膝部位置發力，10次一組，完成5組

2、每週2、4、6、停止5000米短跑、短間隔衝刺（100米衝刺5組，50米衝刺5組，30米衝刺5組）、5組30米一組的蛙跳練習、5組30米的鴨子步。

a、實心球向前投擲10次（鍛練遠間隔共同接球，並回傳過來）

4、啞鈴發作式抓舉：每組6次，完成6組