“十五分鐘的極限練習，分為5個行動，每個持續完成1分鐘時候，循環完成3次，中間冇有任何歇息。

d、1分鐘儘力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶分歧，穿戴厚厚護具的陪練會不竭逼近，給於更大的壓力，晉升進犯時的身材對抗力。

肌肉佈局穩定性練習：

這個練習中你必須輪番和分歧的選手打車輪戰，在每回合5分鐘的比賽中你必須在每分鐘裡都對上一個新的敵手。”

1、瑜伽拜日式行動(反覆2遍)

等王明涵先容完後，方毅接著說道：“這份練習打算不是要你一蹴而就，除了專業技術和實戰練習必須每天定時按量完成以外，其他的練習必必要在三個月以內達標。以你的身材前提，是冇有題目的，但前提是你必須無前提從命。”

a、1分鐘的站立組合靶練習，必須儘力全速停止拳腿進犯。如同賽場追擊敵手，60秒內不能給敵手任何喘氣機遇。

b、實心球蹲起騰躍向上投擲10次（順著跳起的力量將實心球向頭上方扔出，然後接住反覆）

7、實心球超等組：3個伶仃行動組持續完成後，反覆三次

呈標準抬腿仰臥起坐姿式(雙腿完整屈膝抬起)，僅背部著地，幫助職員對你停止各個角度的推拉拖拽，你必須在這個過程中保持行動佈局的穩定，各個樞紐角度和位置穩定，停止肌肉穩定性抗壓練習，持續30秒。

”每天停止一個半小時的踢拳和泰拳練習，我將親身做你的陪練，停止X型進犯學習，從分歧角度對敵手上、中、下段各部位停止交叉組合打擊，擺佈交叉進犯輕易捕獲敵手戍守上的縫隙，但你必須儘快進步本技藝藝功底，拳腿組合流利度，調和性與節拍感也必須儘快進步。”

2、印度俯臥撐：雙手撐地，頭部向下，成三角式，隨後屈臂身材向前下放伸展，達到底部背麵部上抬，將脊椎向上向後捲起伸展身材和背部。(反覆10次)

8、啞鈴箭步蹲：每組箭步蹲前行25碼，完成5組。

發作力練習

”每天停止一個半小時的摔交練習，陳鍛練將親身做你的陪練，停止針對性攻防練習。“

項豪傑滿臉板滯的看動手中的練習打算，久久不語……

e、1分鐘逃脫壓抑練習。再被敵手上位壓抑的時候，通過起橋、翻轉等體例不竭逃脫敵手的壓抑。針對比賽中敵手壓抑的被動景象，停止強化練習。

4、啞鈴發作式抓舉：每組6次，完成6組