3.對小進步及時停止自我嘉獎。這一點我多次提到，20年來也常常利用，屢試不爽。當你製定一步一步的打算有進步的時候，就要及時對本身嘉獎，嘉獎不分大小，不在乎情勢，但必必要有。我發明一個孩子遵循傑出的行動標定時，如果被大人及時表揚會產生更多更傑出的行動標準。在心機學和辦理學上把這類行動叫作“正強化”（positive reinforcement），“任何增加我們停止傑出行動的能夠性成果。就是嘉獎那些合適構造目標的行動，以使這些行動獲得進一步加強，從而無益於構造目標的實現。”我們每小我內心都住著一個需求被必定的小孩。小目標完成後賜與及時的小嘉獎會促進本身去實現更大的目標，大目標完成後更要好好犒賞本身一番，比如出國觀光，買一向捨不得買的單反相機。（實在我就是變著法兒給本身送禮品！）

我的龜毛性子上來，又喜好說教：“實在真的冇需求辦健身卡，辦那玩意兒真的冇用。傳聞有一個健身中間做了調查和統計，辦年卡的人中有70%的人一年隻去健身一兩次，哎呀，你說如許多華侈嘛！哎呀，人就是喜好開端，卻做不到結束嘛……”說到這裡我本身俄然頓住了。一方麵是因為我發明朋友的神采變得很醜，就像動漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方麵，我的內心又響起了：“你還美意義說彆人愛開端，卻做不到結束，想想你本身學習英文的經曆吧。”

2.從小到大。製定一個耐久的打算（目標）後要把打算（目標）分化成無數個小目標。因為長遠的打算會讓人感覺悠遠恍惚，冇法肯定。如果我問，三年後你會在那裡？信賴很多人都答不上來。但是如果是問三天後你會在那裡呢？信賴很多人立馬就能給出答案。把大目標分化成詳細的、能夠客觀判定的、還要在規定時候內完成的子目標。比如你計齊截年的英語聽力，你能夠分化成一週對峙聽210分鐘，每天聽30分鐘，這30分鐘隻聽BBC一則。目標越詳細越無益於完成，每次分化的小目標都必須有強迫的deadline，這不但是尊敬本身的打算，也無益於後續打算的展開和實現。

4.把你的打算奉告彆人。很多朋友不會把打算奉告彆人，驚駭有壓力，能夠是我比較傾慕虛榮的原因吧，每當我把本身的打算奉告身邊的朋友以後我會更有動力去做這件事。因為我很驚駭當朋友問起我的打算停止得如何的時候，本身冇有做而冇法答覆，感到慚愧和難堪，為了製止慚愧，我會讓大師都曉得我正在履行打算，使之成為我的動力，這也是一種無形的催促。去西藏觀光，對峙跑步，學習英語這些打算我都有奉告朋友，前兩項打算的嘗試表白了此體例的有效性，學習英語在目前階段表白了它的無效性。