4、未時（午後1點-3點）抗暴曬形體練習：平舉著弩，弩前麵用繩索吊著一塊磚頭，一動不動曬1個時候；

2、辰時（淩晨7點-9點），那邊有一種新的熬煉東西，叫雙杠，你們要練習臂力，此中一個就是靠它。雙手反握抓住槓桿，用手臂把本身的身材向上拉，曉得你的下巴超越阿誰槓桿纔算一個，每天要做200個；

“幽冥，帶他們去練習的園地，現在便能夠開端了。”

（二）矯捷技術練習。各種兵器的利用當然不在話下，也要學會諳練地解除毛病。

兩個肘部向身材外側曲折，身材降落到根基靠近地板。收緊腹部，保持身材在一條直線上，持續一秒鐘，然後規複原狀）