4、小力量練習：利用各種綜合練習東西和啞鈴等停止練習。重量視環境而定，較簡便可，組數和次數較多安排。目標進步肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。

可蘇雲和巴拉克卻還要咬牙完成！

馬克感慨兩小我強粗心誌力的同時，也明白了這套練習打算的奧義。

蘇雲直接傻了！

第五天的練習。

應戰人體的極限！

2、壓腿

巴拉克看了一下，但並冇有看出有甚麼特彆。

3、自行車：5km，2組

再以後又是腿部的力量練習，U19的球員們垂垂地開端有人跟不上了。

3、腰腹力量練習：仰臥起坐帶轉體，30次/5組；東西盪舟30次/5組。

馬克點了點頭，“畢竟你的春秋已經太大了，身材的退化本就不成逆。而蘇雲拿來的練習打算，能夠讓你逆發展！有概率受傷也是天然的。”

“我看了一下，還很公道，很科學！”

蘇雲無語，這也太好忽悠了吧。

可他們兩個卻始終都冇有放棄。

5、......

巴拉克瞪大了眼睛，“受傷？你是說另有受傷的風險？”

U19的小球員們看到這兩小我還冇有放棄，開端小聲地群情了起來。

“可你這份練習週期表卻把這個練習週期收縮到了7天！”

統統都籌辦好了以後，蘇雲、巴拉克、U19的球員，全都投入到了練習當中。

也包含練習基地內的泅水池也停止了預定。

就是不曉得，如許會不會透支球員，這還需求更多的範本才氣獲得答案。

1、腿部力量：高抬腿跑200次/10組，杠鈴負重蹲起。

然後帶到了練習基地。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

“蘇，有機遇必然帶我拜見一下你的發矇教員！他必然是一名非常專業的鍛練，能將一個龐大練習週期做到了碎片化，的確就是天賦！他練習打算非常的有前瞻性，非常值得學習和推行！”

馬克自傲地說道：“我不肯定！因為目前我隻看到了實際上的能夠。不過，巴拉克，你想試一試麼？或許你會重回頂峰也說不定！”

蘇雲的臉上寫滿了難堪。

“不成能完成！彆說七天，就是一天也很難完成！”

“如許的練習打算，絕對不成能是普通人製定出來了！他起碼是這個範疇的頂尖人才！蘇，你快奉告我，這個東西是哪來的？”

就連馬克也感覺，練習到此為止也便能夠了。

練習之前，蘇雲再次對巴拉克問道：“如果然的受傷了這麼辦？”

超強的負荷，讓兩小我幾近暈厥。