很快第一天的練習就結束了。

哪怕馬克勸他歇息一下，他也冇有放棄。

隨後，馬克安排助手和事情職員，將練習打算所需的東西全都籌辦好了。

說完，兩小我再一次投入到了練習當中。

應戰人體的極限！

4、小力量練習：利用各種綜合練習東西和啞鈴等停止練習。重量視環境而定，較簡便可，組數和次數較多安排。目標進步肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。

1、腿部力量：高抬腿跑200次/10組，杠鈴負重蹲起。

蘇雲的臉上寫滿了難堪。

以上統統練習內容，需求遵循以下練習週期表嚴格履行！

巴拉克信賴了。

3、......

以後又是長間隔慢跑。

“我看了一下，還很公道，很科學！”

超強的負荷，讓兩小我幾近暈厥。

巴拉克看了一下，但並冇有看出有甚麼特彆。

3、均衡練習

“中原？”馬克更加震驚了！

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

然後將潛力儘能夠地發掘出來！

巴拉克卻已經幾近達到了極限，35歲的春秋，讓他的身材不再像年青人那樣抗造。

4、柔韌練習

“蘇，你的這份練習週期表太令人吃驚了！”

華哥也是名專業球員，他比阿依的體味更深，“阿依，除非他們被累癱了，不然誰勸說都冇有效，這就是一名職業球員的對峙。”

可第二天，兩小我卻還是呈現在了練習場上。

就是不曉得，如許會不會透支球員，這還需求更多的範本才氣獲得答案。

馬克點了點頭，“畢竟你的春秋已經太大了，身材的退化本就不成逆。而蘇雲拿來的練習打算，能夠讓你逆發展！有概率受傷也是天然的。”

第四天的練習。

終究，U19地球員開端逐步地放棄了。

統統都籌辦好了以後，蘇雲、巴拉克、U19的球員，全都投入到了練習當中。

2、靜態均衡：單腳跳30個/20組

這時，巴拉克也帶著小球員連續達到了練習基地。

“可你這份練習週期表卻把這個練習週期收縮到了7天！”

2、泅水：2km，2組

第一項就是慢跑5km，這一項的時候，大師還能輕鬆地完成。

蘇雲將體係中的《身材強化練習V1.0》給列印了出來。

他先是有些不屑地大略看了一下，可翻了幾頁，他的嘴巴卻越張越大。

馬克隻能感慨，巴拉克的技術和認識都還在，就是身材不複當年了。如果還能具豐年青時的體質，必然還能夠馳騁德甲！

大師都覺得，這兩小我第二天必然不會再來了。