練習時兩腿瓜代停止，每天遲早各練一次，每次踢一百下腿，對峙六個月。

再練習翻一團，即身材向後翻，頭部翻至火線，哈腰將頭伸入兩腿之間，身材呈曲折狀，目視火線。

待向後翻時感受無壓力，腰部柔嫩矯捷後，便可進一步深化練習。

這兩種體例首要用於熬煉腰部的柔韌性和腹部肌肉的收縮伸展才氣，練習時候約莫半小時。

與傳統的拳譜掌法截然分歧，白虎煞錄並未記錄詳細的武功招式。

拗步搬磚，兩腿呈弓步，身材向後折身，用以搬動腳後跟，雙臂瓜代幫手搬動腳根，從而熬煉肋部、腰部以及腿功。

一字馬分為反正兩勢。

邢安這部《四靈聖典》包括了內功、外功、鬥爭之法及身法之術，無所不包。

在高速挪動中遁藏樹木，也能如燕子般輕巧矯捷，任何崎嶇空中都能如履高山，至此輕功方算大成。

每日反正兩勢各練習半個小時，以放鬆和拉伸腿骨韌帶。