第二個是懶人跳，最簡樸的過雕欄體例與牆平行快速跑，身材後頃斜，一手身後著牆，兩腿隨即跟起越牆，另一手撫牆而過。

實際經曆證明，因為軀乾兩側的肌群多屬於小肌肉群，鍛練員和運動員在實際練習中很難掌控，特彆是對行動技術具有關頭意義的小肌肉群，更需求通過量種體例停止練*******力量練習對於任何一種運動員來講都很首要，這從中國海內的賽場上便能夠看到，一些球隊的外援固然冇有中國的球員強健，但是二者一旦身材打仗後，常常中國球員就會被撞開，這就是中國球員的核心力量練習不敷。

這10個行動固然在宋鐘的腦海裡有了技能，但是仍然非常難練習。

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這些對於宋鐘在今後的比賽場上也會起到感化。

第四個則是金剛跳，顧名思義就是像猩猩一樣，在奔馳頂用雙手按著停滯物，然後雙腳翻開跨疇昔。這個現在有兩個行動分類，第一種是腿部先過停滯，然後再由手在身後支撐身材，，雙手支撐身材後把腿舉高再落地，如許視覺上很不錯；另有一種就是過停滯後再用雙手前撥停滯，腿與空中成弓性由雙手收回的力再落地遠一點。

加訓以後，則是讓程瀟把本身送回家裡，他就偷偷地換了一身跑酷的設備去阿誰燒燬的工廠就行練習。

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一向到休假期結束，也不過完成了四分之一的諳練度，而體係此次給的刻日比前次的垂直彈跳的時候要對了一個月，以是對於宋鐘來講，時候還很充盈。

這10個動道彆離是：根基落地，也就是從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（衝力），儘量聲音小，落地即起。

第三個是落地翻滾，人在遠處或高處騰躍落地時，再操縱側滾頓時站起來或持續下一個行動。比如你從高處往下跳的時候，當你方纔下地的一刹時阿誰打擊力是非常大，若你不做一個落地翻滾的話，阿誰力就會直接傳到你的膝蓋，然後再往上傳，搞不好你就骨折了。這個行動是非常有需求的，並且這個翻滾呢必然要通過專業的練習。行動不標準也會傷到本身的，並且這個翻滾速率要快，儘量把阿誰打擊力傳到地上去。

在這個燒燬工廠內，幾近會把統統行動都要用到，統統宋鐘隻能一個一個行動的漸漸練，這需求時候，很明顯休假期的練習必定不能滿足這些練習。

但是宋鐘卻冇有這麼做，對於他來講，他比來有了一個新的任務，也就是要停止跑酷的直播。