七大攝生菜

營養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃無益+細嚼慢嚥+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養素=安康+健美

2、【胡蘿蔔粥】將胡蘿蔔用素油蝙炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素，人體攝取後可轉化為維生素a，適於皮膚十燥、日唇十裂者食用。

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5、【栗子粥】栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗了具有傑出的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的感化，特彆合用於老年人腰腿痠癰、樞紐癰等。

攝生-飲食體例

攝生詩【鄙諺】 　　夙起一杯水，清腸又潤胃。 　　常吃一點蒜，抗癌又保健。 　　多食一點醋，不消上藥鋪。 　　多吃一點薑，益壽保安康。 　　每天一蘋果，大夫闊彆我。 　　一頓要吃傷，十頓要喝湯。 　　多煉一身功，年長幼抱病。 　　煉出一身汗，小病不消看。 　　無病一身福，長命萬事足。 　　要活一百多，氣度要寬廣

多吃多動：固然暴飲暴食倒黴於體重穩定，但有很多人難以製止，如何辦呢？公道的體例是捐軀下一餐，以抵消上一餐攝取的過量熱量。為了不影響安康，以捐軀晚餐為妥。一來偶爾餓一頓對人體無礙，二來早晨入眠後耗損的熱量很有限。而最底子的體例是多活動，研討表白，胖人與瘦人在夜間耗損的熱量大抵相稱。關頭是在白日，瘦子活動少，身材內部活動趨於遲緩，乃至熱能積存轉化為脂肪。

1.強腎植物：黃秋葵

菠菜中豐富的核黃素是有效防備吵嘴潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的首要營養素。番茄有清熱解毒、生津止渴等感化，用於醫治口乾舌燥、食慾不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

2.防備感冒：萵筍和菜花

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸服從不好引發的痤瘡也有必然幫助醫治感化。苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌感化的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能斷根體內毒素，幫忙排毒。