A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

4：活絡調和本質：A交叉步進步或後退練習，側向挪動練習。

E仿照表裡顛球行動，單雙腿持續做內翻和外翻練習。仿照內扣和外扣行動，單腿持續做內轉、外轉行動。

就常常能使對方的守門員猝不及防。

但是韓國人的確具有了我們所不具有的長處：不過就是耐力跟永不言棄的乾勁！

5：柔韌本質：A頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。

足球的射門技能是最為關頭的一環。因為射門是進球的標準。

對於弓手來講：一個真正的弓手，他身材的任何部位都是打擊的兵器，

我想起碼我們的體力不會輸給韓國人吧！固然我不喜好韓國人，

不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈（同時可抬腿）

A各種騰躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、負擔杠鈴持續上跳、跨步跳、跳深

不過在越來越講究團體的當代足球，對身材的要求並冇有像之前那樣首要，

一個進球能夠代價令媛，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨今後另有人會記得它，

A.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）

K對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心)

當擊球的感化力通過球心時，球隻產平生動並沿著感化力的方向直線運轉。

6：操縱簡樸的戰術共同練習速率。

D遠距傳球、射門練習。E騎人提踵

是很多本國人所不具有的。高原！實在隻如果國字號的不管是阿誰春秋段多上上高原拉練，

H杠鈴俯立盪舟（單臂啞鈴盪舟）

步子跨得小些：首要集合熬煉股四頭肌）G懸垂舉腿

阿賈克斯俱樂部所教的身材本質方麵的熬煉也跟其他俱樂部的大同小異。

出球精確與否，首要取決於擊球點(擊球的部位)感化力的方向(擺腿的方向)，