A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

一些比較有應戰性的東西需求藉助到一些機器跟儀器！

C各種短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

D遠距傳球、射門練習。E騎人提踵

5：柔韌本質：A頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。

H跪壓正腳背（上體後仰悄悄振壓）及全腳揹著地的俯臥撐練習（首要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。

凡是練習：1各種姿式的起跑（10~30米）

不過在這裡不得不說一下我們不想麵對的一些題目，實在我們中國具有了一些天然的練習園地，

K對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心)

D站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

A各種騰躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、負擔杠鈴持續上跳、跨步跳、跳深

它不像籃球那樣對身材有著特彆的要求，在籃球活動中更多的是靠球員的小我才氣，

但是韓國人的確具有了我們所不具有的長處：不過就是耐力跟永不言棄的乾勁！

F杠鈴剪蹲（步子跨大些：首要熬煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；

最後講的就是“射”了！射不是阿誰（射），是這個（射），大師不要想歪了！哈哈！

你心中的弓手是誰？甚麼你說你比較喜好郜林？

好吧，我曉得這不敷正能量，會教壞小朋友的！

F兩腿交叉的各種跨步、回身行動。

阿賈克斯俱樂部所教的身材本質方麵的熬煉也跟其他俱樂部的大同小異。

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

B負擔杠鈴提踵、半蹲

力量本質普通的練習：

B定時跑。如12分鐘跑C穿足球鞋長距跑D100~200米間歇跑，400~800變速跑

I仿照和連絡球的大幅度振擺腿、剷球、側身踢騰空球及倒勾射門等練習。

E仿照表裡顛球行動，單雙腿持續做內翻和外翻練習。仿照內扣和外扣行動，單腿持續做內轉、外轉行動。

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

4：活絡調和本質：A交叉步進步或後退練習，側向挪動練習。

劉闖在很小的時候就跟著本身的老爸練習這5大身材本質，