8、5天一次負重跑步2000米，泅水2000米，騎自行車2000米。

7、3天一次泅水練習：穿戴厚厚的戎服，和作戰靴一口氣遊完5000米

仰臥起坐，俯臥撐，端腹，鴨子腿，武裝越野……

1、淩晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。