以是，女報酬了安康和斑斕，必然要重視以上幾點，在餬口中儘量製止這些征象的產生。

3.晚餐儘量在睡覺兩個小時前吃。如果吃過晚餐就躺在床上，是很難進入眠眠狀況的，胃部的食品還冇有消化完整就停止就寢，也會對胃腸產生必然的傷害。

除此以外，我們還能夠采納一些促進就寢的辦法來包管就寢的質量，如：睡前喝一杯溫熱的牛奶；在枕邊放一些芳香氣味比較重的食品，能夠起到促進就寢的感化；睡進步行一些輕柔的行動、聽聽輕柔的音樂也能夠和緩我們的神經，包管就寢的質量……還能夠通過穴位按摩來減緩失眠，艾灸百會穴和湧泉穴都能夠促進就寢，能夠用熱毛巾將艾灸罐包起來直接放到百會穴、湧泉穴上。

女性的心機特性，如經期、孕期和更年期，都會對就寢的質量產生影響，因為女性經曆的激素程度的竄改會對就寢產生必然的影響，如：雌激素和孕激素。彆的，有身期間的疼痛、噁心、腿抽筋、胎動和胃灼痛等軀體症狀，以及焦炙、煩悶等心機症狀都會導致女性呈現失眠的征象。

充沛的就寢能夠讓女人看起來像花兒一樣的鮮豔，給女人帶來安康的身材。所謂自愈之道，就是本身去發明題目、處理題目，達到“愈”。

6.睡前不要停止狠惡的活動。如果你以為睡進步行狠惡的活動能夠讓你的晚餐消化得更快，怠倦以後讓你更快地進入眠眠狀況，那你就大錯特錯了。因為狠惡的活動會讓我們的肌肉產生一種讓人鎮靜的激素，很能夠會讓你鎮靜得難以入眠。

2.晝寢不能太長。晝寢的時候要安排好，大抵睡半個小時擺佈便能夠了，如果睡得太長，不但會對一下午的精力狀況產生影響，還會影響夜晚的就寢質量。

目前，20歲以上的女性每晚的均勻就寢時候很少有能達到8個小時的。每４位母親中，就有３位稱本身常常 “感受非常倦怠”。如許看來，女性的失眠環境已經非常嚴峻了。

中醫學上用“天人合一”的實際解釋“入夜則寐，入晝則寤”的睡與醒的征象。人的作息時候和大天然所揭示出的規律是息息相乾的，如果違背天然規律，就會呈現如許或那樣的不適。

失眠會致令人體的荷爾蒙失衡，產生一些對身材安康有害的化學物質，進而導致免疫力低下、內分泌混亂等，耐久失眠會對女性的容顏、身材和心機等方麵產生不良的影響，乃至會引發其他疾病。