3.芝麻。芝麻中含有豐富的脂肪、蛋白質、鈣、鐵和維生素E等營養物質，常常食用芝麻，能夠進步產婦的營養狀況。

3.鐵：植物肝臟、心臟、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、紅棗、綠色蔬菜。

3.產婦胃腸的抵當力比較弱，以是，在食用食品前必然要重視食品的衛生題目。

很多時候，“坐月子”隻正視第一個月的營養狀況，但是，產後的第二個月也要重視孕媽媽的營養彌補題目。以是，要重視在全部哺乳期的公道、科學的炊事，該當保持各種營養物質的均衡，包管胃嬰兒供應營養充沛的母乳。

5.黑豆。黑豆中的植物性蛋白質和維生素A、維生素B、維生素C的含量非常豐富，對於女性產後呈現的腳氣、浮腫、肌肉敗壞等有必然的改良感化。

2.鈣：牛奶、蛋類、貝類、海帶、紫菜、豆成品、排骨。

產婦在吃蔬菜和生果的時候，要重視以下幾點：1.婦女在出產後胃腸服從會比較弱，要從少開端攝取生果和蔬菜。

2.海帶。能夠有效地防治血虛征象，海帶中的碘、鐵含量比較高。對於甲狀腺來講，碘是必不成少的質料物質，而鐵是造血的首要質料，產婦常常吃海帶，能夠增加乳汁的分泌量。嬰兒吮吸了這類乳汁，對於身材的發展發育來講是非常有好處的，還能夠製止呆小症的產生。鐵是紅細胞必不成少的質料物質，以是常常食用海帶還能夠製止血虛征象的產生。

上麵，為產後的媽媽先容一下各種食品的營養及服從：1.黃豆芽。黃豆芽中的維生素C、蛋白質和纖維素等營養物質含量很高，構造細胞再生和修複離不開蛋白質。維生素C能夠加強血管壁的彈性和韌性，製止出血征象的產生；纖維素能夠起到潤腸通便的服從，製止便秘征象的產生。烹調的體例最好挑選煮、燉、煲湯，儘量不挑選油炸和燒烤的體例。

2.產婦的胃腸對冷刺激是比較敏感的，以是，不能攝取過量的蔬菜和生果，輕易因為過涼而呈現胃腸淤血征象，從而影響胃腸的消化服從。

4.胡蘿蔔。胡蘿蔔中的維生素A、維生素B和維生素C的含量比較豐富，是產婦彌補維生素的必選菜肴。

進補是必須的，但進補和大吃二喝、大魚大肉是兩回事，隻要調度恰當、炊事公道，就能夠保持身材的安康，斑斕的永駐。

雞湯和豬蹄湯雖好，但是食用要