4.伸懶腰，打哈欠。很多女性在事情一天後會呈現腰痠背痛的征象。這主如果因為耐久處於同一個姿勢形成的。耐久處於收縮狀況的肌肉會呈現肌肉群頹廢的征象，而處於舒張狀況的肌肉群會呈現血液瘀滯的征象，在代謝的過程中不能將體內產生的廢料分泌出去，導致肌肉頹廢。在這個時候，伸個懶腰、打個哈欠，就會倍感精力。打哈欠的時候能夠共同深呼吸，排擠肺內的殘氣，呼吸外界的新奇氛圍，有效改良大腦缺氧的狀況，消弭頹廢；伸懶腰能夠讓身材的部分肌肉停止較強的收縮，持續數秒鐘的伸懶腰活動能夠將淤積在肌肉中的血液逼進心臟，加強血液循環的容量。以是，在事情的間隙伸伸懶腰、打個哈欠，除了能夠消弭頹廢，防備腰肌勞損，還能夠製止腰間盤凸起等症狀。

跟著頸椎病越來越趨勢年青化，特彆是那些整天伏案的辦公室白領女性。多數白領女性都要在辦公桌上事情數小時，事情任務重的時候還要加班，導致頸椎病的病發率逐年上升。除此以外，因為耐久的勞累事情、活動量減少，導致活動服從呈現了侵害，腰椎勞損、背部疼痛、腰部疼痛、頸部疼痛等征象接踵而來。再加上骨質增生的提早，還呈現了腿腳冰冷的征象。

3.穴位按摩。用食指或中指按壓風池穴、百會穴、大椎穴、合穀穴、風池穴，力度要均勻，逐步減輕，以本身的耐受程度為準。

1.頸部按摩。站立或坐立，將兩腳分開與肩同寬，將頸部透暴露來；然後將雙手併攏、搓熱，手心覆蓋到後頸的兩側，沿著頸椎棘突的兩側停止高低均勻的按摩10次；再將雙手的拇指放到脖子的兩側，其他的四指要併攏，從頸前到頸掉隊行按摩10次；將雙手的中間3根手指併攏，放到頸椎的棘突處，力度均勻地來回按摩頸椎韌帶，從上到下，每椎間按摩3次，然後換成左手停止按摩。

1.點頭晃腦。耐久伏案事情，頸部總處於前傾位，很輕易呈現頸部肌肉頹廢的征象，導致頸椎病的產生。能夠在事情的間隙做些行動，如轉頸、前俯、後仰等；也能夠用空拳輕叩首部，改良大腦的血氧供應狀況，同時消弭頸部頹廢，達到健腦提神的服從，也能夠醫治一些因為神經衰弱而引發的失眠症狀。

2.頭部活動。呈站立或坐立狀況，上身和頭部要保持樸重，兩眼平視火線，雙腳分開與肩同寬，雙手叉在腰際，拇指向後；頭部向左扭轉到最大的限度，兩隻眼睛平視轉向左火線；規複到本來位置後再向右慢轉至最大限度，雙眼要平視右火線；反覆做8次後規複原狀。