女性在經期很輕易呈現煩悶、憂愁、失眠、易怒、頹廢、煩躁等征象，凡是這與體內雌激素和孕激素的比例平衡有關，經期的公道飲食能夠彌補經血的喪失，也能夠減緩情感和痛經、頭痛的征象。

1.三紅補血益顏粥

月經期間要適本地多吃一些含鐵豐富的食品，能夠進步身材的免疫力。月經期間要保持葷素搭配的飲食體例，適本地吃一些植物性食品就能彌補體內所流失的鐵元素。月經結束後，也要及時地彌補經期所流失的蛋白質、礦物質。

3.菠菜豬肝湯

質料：紅棗，枸杞子，血糯米，紅糖。

（1）將鯉魚清理潔淨後切成三段，置盅內待用；（2）將山藥、枸杞、大棗、龍眼肉洗濯潔淨放入盅內，加適當的水、黃酒，蓋上蓋蒸3～4小時，便可。

（1）將紅棗、枸杞子洗濯潔淨；血糯米淘洗潔淨；（2）將鍋置於火上，加適當淨水，將血糯米、枸杞子、紅棗放入鍋中，開大火煮沸後轉為小火持續熬煮至成粥狀，插手適當紅糖，便可。

做法：

向大師保舉幾款合適經期保養是藥膳：

質料：連根鮮菠菜，豬肝，薑，鹽。

服從：具有養肝補血、補腎固精、滋養肌膚的服從，對於麵色無華、身材衰弱、得了缺鐵性血虛的女性來講結果更佳。

經期多曬曬太陽對於防備或消弭經期頭痛是非常有好處的，因為人體接收食品中鈣的才氣和維生素D是有必然乾係的，維生素D能夠促進皮膚接收陽光的才氣，對峙每天曬10分鐘的陽光，所產生的維生素D就充足身材的所需，這是一種連帶感化，能夠在必然程度上減緩經期頭痛。

做法：

研討發明，經期女性在臨睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能夠減輕或消弭經期不適，因為牛奶中的鉀能夠起到舒緩情感的感化，並且能夠減輕腹痛、減少經量、製止傳染；蜂蜜中的鎂有平靜的感化，幫忙女性減緩經期嚴峻，減輕心機壓力。

我們能夠每天按揉或艾灸足三裡穴能夠促進水穀的運化，讓頭部的氣血供應更加充沛。每天上午7～9點是胃經最暢旺的時候，能夠按揉或艾灸足三裡3分鐘，從經前一週開端。同時推前額，按揉太陽穴和印堂2分鐘至經期結束。

（1）將菠菜洗濯潔淨後切成段；豬肝洗濯潔淨後切成片狀；薑切成絲狀；（2）將鍋置於火上，加適當的水燒開，插手薑絲和適當的鹽，再放入切好的豬肝和菠菜，持續熬煮至肝熟，便可。