每週一，停止速率練習

現場的氛圍一下子來到了最高！

他代表了人類速率的極限，他是三屆世錦賽雙金得主，兩屆奧運會雙金得主，他是天下田徑最刺眼的明星！

頻次八組，標記碟，六個6腳，四腳，6個7腳，2個7.5腳，跑六組結束間歇四分鐘

這類累，給李楓的直觀感受就是比擬之前練習，加多了一倍。

週三，大步幅途中跑練習

當宣佈最好運動員獲獎職員時，主持人用狠惡的語氣說道：

隻能說是靠時候來磨了，越諳練，就跑起來越舒暢。

這個跟他並肩作戰了五年多的“戰友”

半天的歇息時候一過。

(120+150+200)x1，組間間歇四分鐘90%

半蹲：空杆熱身8個，每邊各加30kg熱身8個，

轉化加核心：150米x6組 五分鐘一個80％力；

對此李楓心境難平，隻是叮囑他放心療養，身材為重。

要點是練到吐為止。

以是，他很擔憂胡開。

他之前也打電話問過，祥哥說本身能搞定，李楓也就不強求了。

發作杠鈴快推：10個x3組每邊10kgx8次x2組。

快速頻次轉快速高抬10sx3組

在摩納哥蒙特卡洛的星光大廳，各路田徑大咖相聚一堂。

行進間壓重心，30m過渡途40mx4組波比跳30個x3組；

新的一殷勤臨，從這周開端，李楓的練習變得更加公道，且麋集。