週四，做大力量練習。

全場的佳賓也都非常共同的全數起家，自發的鼓掌，嘴裡高呼李楓的名字

他代表了人類速率的極限，他是三屆世錦賽雙金得主，兩屆奧運會雙金得主，他是天下田徑最刺眼的明星！

這類累，給李楓的直觀感受就是比擬之前練習，加多了一倍。

固然田聯主席拉明-迪亞克跟他說，他大抵率會持續蟬聯，但擺盪不了李楓的心。

週三，大步幅途中跑練習

行進間壓重心，30m過渡途40mx4組波比跳30個x3組；

男人方麵，李楓、牙買加飛人博爾特、埃塞俄比亞短跑名將貝克勒一同入圍。

大步幅加才氣跨步跳30mx4組

週六主練速耐。

李楓固然不在現場，但星光大廳滿是他的傳說！

22號，蘇丙天也返來了。

但HSS是我們的合作火伴，我會找一個最好的大夫給他醫治的！”

核心練習：兩端起20次x3組10kg俄羅斯轉體 30次x2組；

10月20號的時候，張培蒙和勞毅一起飛過來了。

15kg俄羅斯轉體30次x2組

而女子方麵則是俄羅斯撐杆跳女皇伊辛巴耶娃、肯尼亞新秀傑裡莫、埃塞俄比亞人T-迪巴巴三人比賽最好女運動員稱呼。

發作杠鈴快推：10個x3組每邊10kgx8次x2組。

“李！”

新的一殷勤臨，從這周開端，李楓的練習變得更加公道，且麋集。

半個月後的23號傍晚，葛柏強和張玉玲帶著陳馨兒盛裝列席了頒獎典禮。

這個就簡樸了，以變速跑為主，跑就行了。

22號早晨8點，李楓打電話問了他的環境，胡開說能夠要年後了。

現場的氛圍一下子來到了最高！

因為身材潛認識的不適應，冇有構成肌肉影象。

跳箱超等長練習跳箱

這個跟他並肩作戰了五年多的“戰友”

李楓讓葛柏強從速找人，讓胡開轉院去紐約特種外科病院，讓他找一個天下頂級的主刀大夫給胡開做手術。

“李！”

特彆是改了步幅，對途中跑也是一個新磨練。

2008年以後，胡開的狀況就急轉直下，09年的全運會表示不佳，10年打擊亞運會名額失利就挑選了退役。

李楓固然又冇來，但他的名字必定冇法忽視，仍然是最閃亮的那一個。

胡開有能夠來不了，他一向在北醫三院療養，他左大腿的腿傷越來越嚴峻了。

半天的歇息時候一過。

(120+150+200)x1，組間間歇四分鐘90%