質料：何首烏30～60克，紅棗5枚，紅糖10克，粳米60克。

4．起居有常

在中醫抗朽邁、保安康的實際中，常把庇護腎精作為一項根基辦法。對此，前人早有定論：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二旬日一泄；六十者，當閉固而勿泄。”總的意義是對房事要有節製，既要節而少，又要宜而和。隻要做到節慾保精，就會陰精盈滿、腎氣不傷、精力充分，從而無益安康，達到延年益壽的結果。

第四篇第十二章第5節 腎氣一虛就生白髮

3．飲食保養

前人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法例，陽者腎氣也，陰者腎精也。以是在春季，應當是“夜臥夙起，廣庭於步”，以暢養陽氣；在夏季應當是“夜臥夙起，無厭於日”，以溫養陽氣；在春季，應當是“早臥夙起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在夏季，應當是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，天然精氣盛、腎氣旺，能夠達到抗朽邁、保安康的目標。

製法：將何首烏放入小沙鍋內，煎取汁液，去渣後放入淘洗潔淨的粳米和紅棗，加水適當煮粥，粥熟後插手紅糖即成。每天稟2次食用，連食7～10天為一療程，間隔5天再停止下一療程。大便溏泄者不宜食用。

1．節慾保精

除此以外，豆類食品自古就被人稱為“腎之穀”，《本草綱目》記錄黑豆味甘性平，其補腎、利水、解毒的服從優於其他豆類，特彆合適腎虛患者食用；黑米中含有豐富的蛋白質、氨基酸以及多種微量元素，具有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝等服從；黑芝麻性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的感化，對因肝腎精血不敷引發的眩暈、腰膝痠軟、腸燥便秘等症有較好的食補感化；黑棗性溫味甘，有“營養堆棧”的佳譽，它具有補中益氣、養腎補血的服從；核桃則具有補腎固精、利尿消石的感化，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。如果把這5類食品放到一起熬粥喝，會起到很好的養腎服從。彆的，山藥、栗子等食品也具有補腎的感化。

通過飲食保養，能夠彌補腎氣，延緩白髮的天生。《本草綱目》把首烏列為養護頭髮的本草，以為首烏能夠養血益肝、固精補腎、烏鬚髮，合用於鬚髮早白和頭髮枯黃的人。以是要養護頭髮，無妨多嚐嚐上麵這道何首烏粥。

2．調暢情誌

以是，白髮就是腎氣虛衰的征象。如果你少年白髮，申明你天賦就不敷，在母親肚子裡就虧了一些，應當多從後天之本的脾胃上賠償一些。不管甚麼啟事導致的白髮，都是由“虛”形成的，即便是所謂血熱引發的少年白頭，本質也是體內肝血腎精耗散引發的。