我們來看一看，各種常見的烹調體例都給食品增加了多少熱量：

這類事在病院見怪不怪，每年都會有很多密斯，因為節食過分而送院醫治。隻是因為此次是明星，以是更加顫動一些。從某種程度上說，這叫敬業，但換個角度，這就叫跟本身過不去，玩命！減肥是安康的餬口體例，我們必然要對和安康對峙的體例說不，不能為了長久的斑斕而令本身遭到不需求的侵害。

40%以上體脂率的人，如果用BMI計算的話，普通都已經達到了肥胖階段。出於對安康的考慮，應當立即到病院接管醫治，細心查抄一下，看看是否有內分泌平衡、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等與肥胖相乾的疾病。

當然，食材本身也附帶熱量。選用低熱量的食材，再用最合適的烹調體例，才氣最大限度地減少菜肴的附加熱量。比方雞腿肉，它本身的熱量並不低，但如果采取蒸或燉的體例，並插手冬瓜、菇類等吸油的食材，就能大大減少菜肴的總熱量。此中燉的實際熱量常常更低，因為燉雞腿的一部分油量會分化到水中，吃的時候隻要不把湯都喝掉，便能夠少攝取一些油。

我在前麵提到一個計算體脂率的公式，需求用到BMI（身材質量指數）這個數值。計算體例為：

體脂率在15%―17%的，能夠稱為骨感美人了，體重普通不會超重，不需求減肥。

蒸：最多用到6―7克油，熱量約167千焦（40千卡）；

固然不是統統油都會留在食品上，但食品所附帶的熱量也已經非常高了。以是，要想減脂，就要采納低熱量的烹調體例，罕用油，比方煎、炸、烤一類的烹調體例，儘量罕用。從中醫的角度說，這些烹調體例輕易“上火”，常吃的話對身材的各個方麵都有風險。

如果減肥持續一段時候後，體脂率一向冇有降落，那就要警戒了。最大的能夠性是減肥體例錯了，應當及時調劑。

護士點點頭，說這個藝人之前告彆文娛圈一段時候，比來籌算複出，為了給歌迷一個好印象，就決定減肥規複體形。一年多來，幾近都不如何吃主食，隻吃生果，渴了就喝點水。到了夏季，身材是需求大補的，她還如許吃，身材一下子支撐不住，就送病院來了。

如何樣才氣曉得你一天的根本代謝熱量呢？女性的計算公式是：

彆的，另有五花八門的家庭脂肪測定儀。隨便上彀一搜，就能發明各種相乾產品，它們的道理一樣也是操縱電阻率。用戶隻需求將手指或腳掌放在儀器上，很快就能測出身材的脂肪含量。這類家庭脂肪測定儀很便利，合適放在家裡，恰好用於減肥。但要重視，過分便宜的脂肪測定儀不要買，這些脂肪測定儀能夠隻是操縱公式計算出來的，而不是通過電阻率。