- 營養乾預：采取“地中海飲食”，彌補Omega-3脂肪酸（如三文魚、堅果）。

2. 跨維度認知重構

- 鏡像練習：用手機錄製10分鐘自我對話，察看說話中“應當”“必須”等絕對化詞彙，比方：“我應當保住這份事情” → 轉化為“我正在經曆職業轉型的必定階段”。

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