所謂反向壓橋，跟中國傳統工夫所練的“鐵橋功”差未幾。就是將身材反弓向後仰，僅以雙腳和後腦觸地，將身材的力量壓在頸部，以此熬煉頸部的力量和肌肉強度。

實戰練習之前先停止跳繩、空擊和擊打挪動靶的熱身練習。

雖說薩德勒的練習打算不必每天都練，每週隻練六天，週日歇息。但王雷發明遵循薩德勒的練習打算，他每天能操縱的私家時候有限，連寫作時候都擠不出來，估計每天最多隻能寫一千到兩千字擺佈。

以上的練習打算並不是牢固穩定的，在第二週的時候會有所竄改。

“……”

“對啊！”

“呃，為了有前程？”

在2005年之前，像科比、加內特、詹姆斯、麥蒂、霍華德如許高中畢業不上大學挑選進入nba打球的體育明星比比皆是。而上了大學冇多久就停學搞奇蹟成果成了富豪的人也很多，比如厥後的厥後的美國首富比爾・蓋茨、蘋果初創人喬布斯和交際網站的初創人馬克・紮克伯格。

三英裡相稱於四點八千米，跟王雷之前練習跑步的長度差未幾。不過在跑步之前，薩德勒要求王雷先完成兩階段發作式的熱身練習來快速晉升神經體係鎮靜性和肌肉的伸展度，以極短的時候進入最好的練習狀況。

下午五點停止力量練習，必須在兩個小時以內完成起碼2000個仰臥起坐，800個雙杠臂屈伸，500個俯臥撐，500個輕重量杠鈴啞鈴聳肩或前平舉、側平舉。以上的練習不是一次性完成，而是分為十個循環。完成十個循環後，再做非常鐘反向壓橋和頸部負重結束練習。

美國對上大學的正視性和瞭解跟中國不一樣，中國以為上大學是最首要的，考不上大學會被視為“冇前程”，大學不好好讀書或冇畢業就搞奇蹟贏利會被某些家長視為“不務正業”。

睡到八點複興床吃早餐，早餐以燕麥粥為主，不得近似油條之類的東西。

像泰森不但高中被辭退，還進過少管所，但是比及他成為拳王後，固然爭議不竭，卻從冇有人拿他的學向來諷刺他。

早晨七點再次進餐，還是是一份三分熟的牛排、意大利麪和生果汁飲料。

薩德勒明顯是讓王雷放棄上大學，用心打職業拳擊。

到了早晨十點，就必須上床睡覺。

中午十二點去拳擊館，戴上20盎司的超厚拳套和護齒，停止起碼十個回合，每回合三分鐘的拳擊實戰練習，不戴頭盔和護具。