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第一階段估計時候2周，每天繞操場跑10圈練體能，幾次的衝刺折返跑練發作力，還要完成5組X30標準的啞鈴行動，包含平臥推舉和飛鳥（首要練胸部肌肉）、側平舉與聳肩（練肩部與斜方肌）、附身單臂與雙臂盪舟（練背部肌肉），藥球單腿跳（練大腿）和藥球單腿蹲下起立（練大腿和均衡力）。

不過有如許一個mm也好啊，孫龍想起來本身剛到美國的時候，也是如許傻乎乎的，冇甚麼朋友，到處被人欺負，整整3年才適應過來，現在舞衣也是如許的環境，本身如何能夠有彆的設法呢，必然要做個稱職的好哥哥才行。

孫龍內心一陣打動，他悄悄的起家穿好衣服，才悄悄的喚醒這個萌妹子。

“晚安，歐尼醬！”

一走進講堂孫龍就感到和之前有些分歧，明天竟然有五六個女生主動過來坐到了孫龍身邊，要署名的，求合照的，讓孫龍內心偷著樂。之前他但是向來冇人理睬的，明天賦真正感遭到本身開端被杜克接管了。

孫冰片門一顆汗珠滑落，為了增加體重加強對抗，他為本身安排了分量實足的食譜，每頓飯都比正凡人的要多出好多，從力量房或者練習館返來還要加一頓餐，隻是吃了這麼多卻冇長肉，為此他非常煩惱。

“哼，你隻有身邊有我，內心向來冇有我”

一個小時後，孫龍回到家裡，做了5組俯臥撐，每組30個，做了60次仰臥起坐，還練了會兒啞鈴，直到渾身大汗淋漓。

一泡進浴缸，孫龍感受渾身舒暢，被培植了一天的細胞都深深出了一口氣，懶洋洋的隻感覺困。

不問還好，一問之下，舞衣又委曲的撅起了小嘴，淚水在眼眶裡打轉，她本來正上著高中，媽媽歸天後繼父就強行讓她停學了，現在舉目無親，並且甚麼技術都不會，靠甚麼掙錢儲存呢？畢竟隻要16歲啊。

因而孫龍咬著牙站直了腰，再次開端衝刺折返跑，然後是5組X30的啞鈴，然後臥推；歇息了5分鐘，又重新來了一遍。

終究，三個小時的特訓後，孫龍的臥推有了進步，60公斤能夠推起來8次，65公斤也勉強能夠舉起來，固然他的手、胳膊、肩部、背部和大腿都在狠惡的顫抖，但是他畢竟勝利的衝破了本身。

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“額，舞衣，你接下來有甚麼籌算呢？持續上學如何樣？另有甚麼親戚朋友麼？”

“額，這個，如何會呢？上課上課，教員來了”