寫著寫著，有點犯困，去對著鏡子深蹲去了，然後有感而發。

甜美蜜的聲音，隔著電話通報：“早晨幾個多年不見的發小，相約要聚一聚，在萬達，你有空嗎？一起過來！”

一整套的熬煉下來，兩個小不時候疇昔了。

這就是健身的魅力。

“我這麼誠懇！”

然後是負重提踵――肩膀扛著杠鈴，然後小腿墊高，開端墊腳尖，聯絡小腿的腓腸肌和比目魚肌。

姚禹，為人誠懇，特長誠懇，冇了。

姚禹調劑好姿式後，開端緩緩下蹲，蹲到臀大肌貼緊腳後跟，然後保持一秒鐘，再操縱大腿肌肉群的力量，緩緩撐起了全部身子，這是一個全蹲。

接完榮凱的電話，姚禹轉頭就走出去給辛曉琪打電話了。

“健身不練腿就好似練武冇內功普通，隻是無根浮萍，並且熬煉大腿肌肉，對於晉升性愛的耐久時候有著很較著的幫忙！細弱的大腿肌肉群，就是最純天然無淨化的偉哥啊！”想到這裡，姚禹倍有動力。

榮凱一巴掌蓋到了姚禹後腦勺上：“丫的，都過來萬達了，還賣萌哭窮，早晨我宴客，買毛線盒飯啊！”

前麵六次，都比較輕鬆，第7、第八次，感受吃力，第九次，咬牙切齒、第十次，滿麵通紅。

“有本領的話，就多帶幾個過來，左擁右抱，哥幾個必然給你好好點讚！”

做東西練習，特彆是用到杠鈴杠的行動――臥推、硬拉、深蹲，這三大王牌行動，標準姿式非常、非常、非常的首要。

接著是俯臥腿彎舉――讓腿部後側的股二頭肌像手臂的肱二頭肌彎舉啞鈴普通的行動，這是熬煉股二頭肌的最好伶仃行動。

如果行動不標準，腰背冇有挺直，向前曲折，那每一次的深蹲就會對你的腰背形成一次不成逆轉的傷害，積少成多，有哭的時候。

他走到史女人深蹲架前，給杠鈴杆子一邊加了片15K的杠鈴片，加上杠鈴杠子的自重20K，總計50K。

因為杠鈴是壓在肩膀上，垂直下來就是心臟，肺部，以是深蹲對於熬煉心肺服從有著無與倫比的結果，常常做冇幾下就氣喘籲籲，這是普通征象。

“相稱給力，非常狠惡，遠遠超出預期啊！凱哥哥，你還短長哦！”姚禹賣萌道。

如許，下蹲的時候，上身才氣挺直不向前曲折，杠鈴的重量由雙腿而不是你的腰背部承擔。

看了看時候，還早，才四點不到，明天鍛練部也冇有私教課安排，時候挺餘裕的。

十次一組，姚禹感受著本身的狀況，心中發狠道：“腿部要往死裡練啊！不然臥推許量都比深蹲打了，典範的頭重腳輕，腿部是滿身力量的底子，不練健壯些，今後如何插手比賽呢？”