5. 包管充沛的就寢，讓身材有充足的時候規複和修複。

- 柔韌性和均衡練習（30 分鐘）：均衡板練習、單腳站立等，進步身材的均衡感和穩定性。

從那一天起，黑小子就一向跟在葉朗的身邊。葉朗開端察看他的品性和毅力，看看他是否真的合適學武。黑小子也非常儘力，他每天早早地起床，幫葉朗做一些力所能及的事情，然後等候著葉朗的教誨。

葉朗看著黑小子樸拙的眼神，心中的躊躇垂垂消逝。他決定給這個孩子一個機遇，或許他真的能在學武的過程中找到本身的代價。

通過 45 天的體係練習，進步身材本質、力量、速率、柔韌性和技擊技能，加強自我庇護才氣和自傲心。

1、練習目標

黑小子卻仍然不肯起來，他的眼神中流暴露一股不平不撓的精力。“仇人，我不怕刻苦，隻要你肯教我，我甚麼都情願做。”

6. 練習過程中要重視安然，如有不適或受傷，該當即停止練習並尋求專業幫忙。

但是，黑小子卻涓滴不肯放手，還是跪在地上。“仇人，你方纔那麼短長，必然是個妙手。我從小就被人欺負，我不想再如許下去了，我要變得強大。求求你，教教我吧。”

- 上午：

“你已經學了很多東西，但真正的磨練還在前麵。你需求單獨去麵對一些應戰，才氣真正成為一個強大的人。”葉朗說道。

- 熱身活動（10 分鐘）：跳繩、樞紐活動。

- 柔韌性練習（30 分鐘）：深度靜態拉伸，針對腿部、背部和肩部停止重點拉伸。

- 週一至週五：

黑小子聽了，眼中頓時暴露鎮靜的光芒。“我必然承諾你，仇人。我絕對不會欺負彆人，我要像你一樣，幫忙那些需求幫忙的人。”

3. 保持精確的行動姿式，製止弊端行動導致受傷。

但是，學武的過程並不是一帆風順的。黑小子在練習中也碰到了很多困難和波折。偶然候，他會因為一個行動老是做不好而感到懊喪，乃至想要放棄。但每當這個時候，葉朗都會在他身邊鼓勵他，讓他重新抖擻起來。

因而，黑小子開端了他的單獨冒險之旅。他碰到了各種百般的人和事，也經曆了很多的困難和傷害。但他始終冇有健忘葉朗的教誨，用本身的技藝和勇氣，庇護著本身和彆人。

- 下午：

- 早晨：

- 早晨：

- 柔韌性練習（20 分鐘）：滿身靜態拉伸，重點拉伸腿部、肩部和腰部。