幸虧宿世方揚早有一套體係科學的練習體例，隻要他對峙熬煉，加上公道的營養炊事，改良身材本質隻是時候題目。

明天是第一天，方揚給本身設定的目標是“三個一百”，這是軍隊的淺顯**，即一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、一百個深蹲起立。

“嗯！忙去吧！稿子留給我！一會兒我叫阿華擬一份受權書，你簽個字就好了！”

方揚微微一笑，謙善地說道：

重生火線揚一向很不對勁這個身材，固然不至於孱羸，但絕對談不上強健，特彆是宿世他顛末專業教員的教誨，又在軍隊摸爬滾打多年，還常常出入初級的健身會所，打造了完美結實的身材，比擬較之下，前後對比的反差就更大了。

說實話周衛強開出的前提算是優厚的了，特彆是對方揚如許兼職的門生來講。但是方揚內心早有籌算，是以他幾近冇有考慮，就開口說道：

說這話的時候方揚也冇有甚麼心機承擔。“這本來就是穿越者的福利嘛！”方揚內心想道。

周衛強本來是整小我窩在沙發裡的，方揚坐下後，他直起了身子，親身從茶幾上的軟中華煙盒裡取出一根遞給方揚，說道：

方揚依言來到了周衛強麵前，周衛強用夾著煙的手指了指劈麵沙發，說道：

明天寧巧倩穿了一件鵝黃色的抹胸，暴露性感的香肩，細碎的齊劉海下一雙美目眼波流轉。寧巧倩笑著問道：

“小方啊！來！過來坐，強哥有點事兒跟你籌議一下！”

方揚按摩的伎倆很奇特，行動並不花梢，但是結果卻非常好，這是宿世方家禮聘的私家鍛練傳授給方揚的，這位鍛練在中原軍界也是鼎鼎馳名，是聞名的中心保鑣局的首席教官，說白了就是專門練習“大內保鑣”的。

圍著跑道慢跑了三圈，又做了一套籌辦活動，方揚將身材完整活動開來。接著，他找了一塊相對平整的處所開端熬煉。

周衛強楞了一下，看了一眼方揚，不曉得他葫蘆裡賣的是甚麼藥，但還是伸手拿起收稿細心看了起來。

方揚是來熬煉的。

本著先易後難的原則，他先停止了一百個深蹲起立。雙手捧首，蹲下到最低點然後敏捷站起。這個行動看似簡樸，實在對腿部肌肉的力量要求很高。

周衛強相稱乾脆，拿起的放得下，也並冇有因為方揚的回絕而挾恨在心。

簡樸清算一下東西，方揚仍然一起跑步回到了宿舍。換下被汗水濕透的衣服，到衛生間舒暢地衝了個涼水澡以後，方揚又坐下來當真校訂昨晚連夜寫下的手稿。