女男人想了想道：“那就先從入門的開端吧！比來一段時候的熬煉首要就針對腰腹部和……大腿。等會兒我們先去找……帥小兵，讓他幫手做幾套啞鈴行動，活動一下滿身肌肉，然後做做仰臥起坐，再上踏步機做有氧，等這些都做好了再上跑步機慢跑一會兒……”

石秀珠有些將信將疑，手底下的行動也已經完成；敏捷地幫女男人梳好頭，紮上辮子，再諳練地一挽用髮卡彆住頭髮，拍拍女男人的肩膀道：“走吧，先出去嚐嚐。”

石秀珠在女男人的指導下做了第一組，因為重量不大，石秀珠第一組做的是十個，歇息四十秒以後第二組，還是十個，到了第四組的時候隻能做八個，第五組做了六個就草草結束。才五分鐘多一點的時候，石秀珠已經大汗淋漓，鎖骨和兩個臂膀上都閃著油膩膩的光。

“姐，我們就在這兒吧！”女男人把石秀珠引到啞鈴區，從啞鈴架子上挑了一對三公斤的啞鈴，“先活動一下樞紐。姐，你跟著我一起做。”

石秀珠啞然發笑，無法地搖點頭，拿起梳子站到女男人背後拍開女男人的手，細心地替女男人梳頭。女男人看到石秀珠專注的神采，內心有些莫名地打動：“姐……感謝……”

看似簡樸，實際上這套行動的全數流程走了一遍以後，滿身高低超越九成的肌肉都獲得了熬煉。這套行動對園地的要求極低，隻要你有一對啞鈴，哪怕是衛生間那麼大的處所都能做。至於熬煉的結果則視啞鈴的重量而定。

“不曉得啊……”石秀珠也有些茫然，“我都冇試過……你都是如何練習的？”

四下看了看，女男人發明娘炮正在杠鈴區幫助一個菜鳥做臥推，這也是個技術活兒，不能打攪。因為菜鳥做杠鈴臥推的時候，常常重量上挑選不準，杠鈴下去就上不來的環境常有，輕易出變亂；再加上菜鳥偶然候均衡性掌控得也不如老鳥，推舉杠鈴的時候輕易側翻，那樣的話事情就大條了。以是在菜鳥練習杠鈴臥推的時候，娘炮必須在中間按著菜鳥的身材保持均衡，杠鈴上不去的時候還得幫一把。

“這麼多？”石秀珠有些吃驚道，“會不會很累？早晨另有陪海峰他們開慶功宴呢！”

“乾嗎老看著我啊？你如何不換衣服？”上半身已經完整“透露”的石秀珠看著女男人目瞪口呆的神采，獵奇地問道，“我身上有甚麼不對的？”

普通而言還是以一組五到七個，做足五組至力竭為最好，如果生長到一組十二個，做了十二組還能持續往下做的程度，那就該增減輕量了。老鳥普通都是在發明本身能做到七組至八組的時候就開端增減輕量。